Вода во время тренировок

1,5 литров воды, а в дни повышенной физической активности и того больше. Всем известно, что в каждом из нас содержится порядка 80 % воды. Именно такое количество жидкости в нашем организме позволяет ему функционировать нормально, поддерживать температуру тела и выводить токсины. Недостаток воды приводит к ухудшению самочувствия и здоровья в целом.

Функции воды в организме

Вода – источник жизни для любого живого организма. Соответственно она имеет свои абсолютно уникальные функции:

— нормализует работу внутренних органов. В условиях недостаточности воды в организме внутренние органы работают не в полной мере, следовательно, на отдельные органы осуществляется нагрузка сверх нормы. В частности речь идет о почках, которые в сложившейся ситуации вынуждены фильтровать уже более густую кровь. Следует также понимать, что более густая кровь хуже справляется с распределением питательных веществ по организму. Таким образом, мы имеем повышенную нагрузку на весь организм;

— регулирует обмен веществ. Доказано, что снижение уровня воды в организме от нормы хотя бы на 3 % влечет за собой замедление обмена веществ и анаболизма. Кроме этого не так быстро происходит восстановление тканей, обновление клеток;

— приводит в норму артериальное давление. Так как при недостаточном количестве воды в организме кровь гуще, очевидным становится тот факт, что возрастает и кровяное давление. Увеличивается нагрузка на сосудистую систему в целом и на сердце в частности;

— защищает суставы. Наши суставы работают исправно благодаря наличию суставной жидкости. В случае недостаточности воды организм начинает потреблять жидкость из всех клеток, лишь бы обеспечить нормальную жизнедеятельность в целом. Если Вы не будете пить воду и регулярно восполнять недостающий объем, организм будет забирать жидкость из суставов. В таком случае со временем у Вас появятся болевые ощущения.

Теперь Вы сами можете прийти к выводу о том, как важно употреблять воду, особенно, что касается тренировок. Однако откуда у людей ошибочное мнение касательно вопроса необходимости воды во время занятий спортом?

Пить ли воду во время тренировок?

Исходя из выше перечисленных особенностей и функций воды, легко сделать вывод, что вода – это то, что просто необходимо нашему организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Теперь стоит разобраться, откуда же споры и сомнения у людей касательно воды во время тренировок. Скорее всего, в большей степени это отголоски еще школьной скамьи. Ведь многим из нас учитель физкультуры запрещал пить воду во время урока. Объясняли они это тем, что на уроке дети пьют воду только в момент отдыха, а не по требованию организма. Следовательно, это только подогревает желание пить больше и больше. Как результат, степень обезвоживания только усиливается. Однако не больший ли вред принесет отсутствие воды вообще?

Настоятельно рекомендуем отбросить эти нелепые детские воспоминания и прислушаться к профессиональному мнению врачей. Всегда имейте при себе хотя бы небольшую бутылочку воды. И не важно, собрались Вы идти на тренировку или же просто в парк на прогулку. Неутоленная жажда воды приводит организм в стрессовое состояние.

Какую воду лучше пить?

Давайте же разберемся, что лучше пить во время тренировок. Конечно же, самый простой и проверенный вариант – обычная вода. Она прекрасно восстанавливает водно-солевой баланс и поддерживает организм в нормальном состоянии. Главное – не употребляйте воду из под крана. Такая вода вряд ли принесет Вам пользу, учитывая состояние экологии современного мира. Следите, чтобы в зимний период вода была относительно теплой, а в теплое время года – прохладной, при этом не ниже 15 градусов.

Если Ваши тренировки активные и достаточно интенсивные, то лучше имейте при себе минеральную воду, это Ваш персональный тренер точно посоветует. Для пробежек и плавания можете использовать воду с небольшим добавлением меда. На 1 литр вполне достаточно будет 3 столовых ложек.

Сейчас многие говорят о таком спортивном напитке как изотоник. Он разработан специально для занимающихся спортом, содержит большое количество аминокислот и витаминов. Огромную ценность он имеет из-за содержания углеводов и L-карнитина. Конечно же, цена такого напитка отличается от стоимости простой воды. Здесь уже ориентируйтесь на свои собственные желания и возможности.

Сколько воды необходимо выпивать за время тренировки?

На самом деле в этом вопросе все очень индивидуально. Вас никто не ограничивает. Объем воды, который Вам необходимо выпить напрямую зависит от Вашего внутреннего состояния, потребностей и объемов уже потерянной жидкости. Несколько советов по употреблению воды:

 не пейте слишком холодную воду. Во время тренировки температура Вашего тела поднимается, соответственно, выпив холодную воду, Вы увеличиваете шансы простудиться;

 пейте воду мелкими глотками. Даже если очень хочется, даже если Вам кажется, что сейчас умрете от жажды, лучше пить часто, но небольшими глотками;

— пейте 2-3 глотка после каждого выполненного упражнения. Распределяя воду на все время тренировки, Вы будете поддерживать водный баланс в норме;

— не злоупотребляйте жидкостью. До 2 литров воды в день – для Вас вполне достаточно.

Пейте воду разумно и тогда Вы всегда будете чувствовать себя здоровым!

Радуйте и балуйте себя! Становитесь лучше вместе. И если Вы ищете мужской или женский фитнес в Харькове — то Вам однозначно в «Egoiste».