Как подготовиться к марафону

Каждый хотя бы раз задумывался о том, чтобы пробежать марафон или полумарафон. Абсолютно ясно одно, что без специальной подготовки преодолеть такую дистанцию без травм и ущерба собственному здоровью просто невозможно. Время, которое может уйти на подготовку индивидуально. Кому-то понадобится на это месяц, а кому-то и полгода будет мало. Если Вы действительно поставили себе цель преодолеть те самые заветные 42 км, тогда подойдите к вопросу с максимальной серьезностью и изучите все аспекты подготовительного процесса.

Принципы марафонцев

Позволим себе дать Вам несколько полезных советов-принципов, которыми из года в год пользуются марафонцы. Они непременно помогут Вам привести свой физический облик и эмоциональное состояние в надлежащую форму для преодоления этой, сумасшедшей на первый взгляд, дистанции:

— продумайте индивидуальный план. Вам нужно разработать свой личный план, по которому Вы будете двигаться к финишу. Все люди уникальны, их способности также отличаются, поэтому невозможно найти универсальное решение и однозначный ответ на вопрос, как выдержать марафон и прийти первым;

— будьте постепенны. Не нужно все силы бросать в спорт, забыв о своих повседневных делах. Нагрузка сверх нормы – это в первую очередь не безопасно для Вашего организма и к тому же все равно не приведет к быстрому результату. Так что в таком подходе нет абсолютно никаких перспектив. Осторожное наращивание километража – лучшее, что Вы можете сделать для своего организма;

— будьте последовательны. Тренировки должны быть регулярными. Ни в коем случае не делайте больших перерывов, так как в результате во время забега все чего Вы сможете достичь – это ухудшение здоровья;

— будьте внимательны к себе. Сейчас многие интернет ресурсы пестрят заголовками о том, что к марафону можно подготовиться за месяц и даже дают определенные советы и рекомендации. Настоятельно рекомендуем Вам слушать свой организм и здравый смысл. Вы не супер герой, поэтому добиться достойного результата за месяц точно не сможете. И неважно занимались Вы до этого спортом или нет, факт остается фактом;

— контролируйте состояние своего здоровья. Очень часто именно во время подготовки участники марафона получают травмы. Поэтому будьте внимательны к тому, что делаете. Тем более не выступайте с травмой, так как в таком случае, скорее всего марафон Ваш закончится в больнице;

— креативность. Кто сказал, что спорт – это скучно? Не нужно выполнять ежедневно однообразные упражнения. Мыслите креативно, бегайте вместе с друзьями в парках или по лесу. Это очень вдохновляет, поверьте.

Как подготовиться к марафону?

Существует огромное количество упражнений, направленных на тренировку выносливости и силы, а также функциональные тренировки в Харькове. Новичку, не посещавшему спортзал, определенно будет сложно во всем этом разобраться. В таком случае Вы всегда можете обратиться к персональному тренеру. Однако и мы можем дать Вам несколько общих рекомендаций:

— распишите план занятий. Достаточно будет 3-4 тренировки в неделю, остальные дни посвятите отдыху и восстановлению. Не пропускайте и не превышайте рекомендованное число занятий;

— еженедельно увеличивайте километраж на 10% от предыдущего значения. Таким образом, Вы будете развиваться, расти и увеличивать выносливость;

— обязательно включите в тренировочный план хотя бы одну тренировку, направленную на развитие силы мышц ног. Например, Вы можете бегать в горку, выполнять специальные беговые упражнения;

— добавьте тренировку, развивающую скорость. Например, фартлек или просто пробегайте дистанции в 200, 300 метров в ускоренном темпе;

— упражнения на растяжку, укрепление пресса и спины также станут плюсом. Делайте их в дни отдыха, таким образом, Вы обезопасите себя от возможных травм во время забега;

— за 2 недели до старта уменьшите нагрузку на 50%. Это позволит Вам набраться сил, организму восстановиться и быть готовым к масштабному забегу.

Какую одежду выбрать для тренировок?

Одежда играет очень большую роль, особенно, что касается обуви. Перед походом в магазин определитесь с тем, какой Ваш вес, тип стопы, а также какое будет покрытие дорог во время марафона. Собрав всю необходимую информацию, можете отправляться за спортивной обувью. Одежда должна быть удобной. В мае, как правило, погода достаточно солнечная, поэтому можно тренироваться в футболке или шортах. Отдавайте предпочтение синтетическим материалам и спортивным брендам, так как такая одежда легкая и прекрасно выводит влагу.

Будьте внимательны к своему здоровью, тренируйтесь безопасно!