Многие из нас сталкивались с таким феноменом как «замирание веса», то есть когда вроде бы и тренируешься много и правильно питаешься, а результата никакого. В таком случае нужно удивлять свое тело новыми упражнениями или нагрузками. Упражнения с фитболом – это именно то, что нужно в таких случаях. На самом деле фитбол сам по себе уникальный тренажер. Выполняя одно упражнение, Вы задействуете огромное количество мышц, что не может не сказаться положительно на преображении Вашей фигуры.
Изначально фитбол был придуман для людей с диагнозом ДЦП и тех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Сейчас же упражнения на фитболе стали частью отдельного направления в фитнесе.

Польза занятий фитнесом с гимнастическим мячом
Шар для фитнеса играет очень большую роль в совершенствовании Вашей фигуры, разберемся подробнее, какую именно:
— повышение выносливости. Упражнения с фитнес мячом разрабатывают и укрепляют мышцы, следовательно, улучшается общий их тонус;
— правильная осанка. Упражнения с гимнастическим мячом не перегружают позвоночник, а наоборот даже укрепляют мышцы спины. Регулярными занятиями с шаром Вы предотвращаете развитие сколиоза;
— пластичность и гибкость. Занятия с фитболом помогают хорошо размять суставы и растянуть мышцы, что в результате способствует приданию фигуре более изящного вида;
— нормализация вестибулярного аппарата. В процессе выполнения упражнения с мячом для фитнеса значительно улучшается координация движений. Ваша главная задача – удержаться на шаре. Нужно постоянно концентрироваться, сосредотачиваться, что в свою очередь улучшает мышечный тонус;
— бодрость. Упражнения с фитболом не несут абсолютно никакого вреда для здоровья. В силу отсутствия «неправильных нагрузок» занятия не переутомляют человека;
— общее укрепление организма. Упражнения с фитнес мячом стимулируют работу нервной, сердечнососудистой, дыхательной систем, улучшают метаболизм и кровоснабжение организма.

Виды фитболов
Мячи для пилатеса, фитнеса, аэробики или похудения можно купить сейчас в любом спортивном магазине. Цена зависит от комплектации, размера и производителя. Рассмотрим основные разновидности:
— гладкий классический гимнастический мяч. Такой фитбол используется, как правило, для занятий в домашних условиях или в спортивном зале (пилатес, женский фитнес);
— гимнастический шар с пупырышками. За счет своих выпуклостей создает эффект массажа и, таким образом, улучшает кровообращение;
— гимнастический шар с ручками (ушками). Дополнительные элементы мяча помогают удерживать равновесие. Такой фитбол отлично подходит для беременных и детей.
Как сделать выбор?
Гимнастический мяч бывает разного диаметра. Выбирая фитбол для себя, обязательно учитывайте рост:
— фитбол диаметром 45 см – для людей с ростом ниже 152 см;
— фитбол диаметром 55 см – подойдет человеку с ростом 152 – 164 см;
— фитбол диаметром 65 см – при росте 164 – 180 см;
— фитбол диаметром 75 см – для роста 180 – 200 см.
Максимальный диаметр гимнастического мяча может достигать 85 см.

Упражнения на фитболе
Комплекс упражнений с мячом позволит добиться более утонченной талии, устранит жир на животе и улучшит приток крови к тканям.
Упражнения для спины:
— лягте животом на гимнастический шар, руки положите на уровне груди, локти должны быть разведены в стороны, ногами упритесь в стену. Понемногу поднимайте плечи и спину, при этом голову держите ровно, глазами смотрите вниз. Замрите в таком положении насколько это возможно;
— теперь руки скрестите за головой, положение «лежа на животе» остается, корпус при этом немного опустите вниз. Понемногу начинайте поднимать тело вверх. Каждый раз задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд, затем опускайтесь;
Рекомендуется с каждым разом увеличивать нагрузку от 5 до 15 повторений.
Упражнения для пресса:
— лягте на спину, гимнастический шар при этом расположите между лодыжек, ноги держите прямо, руками возьмитесь за опору. Подтягивайте к груди колени, при этом обращайте внимание, чтобы напрягался только пресс;
— оставайтесь в положении лежа на спине, фитбол держите в руках и заведите их за голову. Поднимайте корпус вверх, передавая мяч ногам, затем зажимайте его ногами и плавно опускайтесь на пол. Пресс должен быть максимально напряжен. В обратном порядке также можно выполнять упражнение, передавая шар из ног в руки;
— разместите гимнастический мяч на таком расстоянии от стены, что бы, когда Вы на него ляжете боком, ноги вплотную упирались в стену. Ложитесь на фитбол бедром или косой мышцей живота. Тело при этом должно быть натянуто как струна. Руки заложите за голову, локти в стороны. Постепенно, не рывками приподнимайте вверх корпус, несколько секунд статики, после чего плавно опускайтесь. Не забывайте менять стороны.
Пресс на фитболе – это не миф, а реальность, поэтому такое направление фитнеса будет полезным даже для мужчин. Гимнастика с фитболом отлично подходит для позвоночника, для живота, для осанки и даже для похудения. Фитнес мяч и упражнения с ним разнообразят Ваши тренировки и привнесут в процесс больше динамики.
Упражнения для ног:
— стойте ровно, смотрите прямо, фитбол разместите между коленей, сожмите как можно сильнее. Сжимайте и разжимайте колени порядка 40-50 раз, обращайте внимание – мяч гимнастический во время упражнения не должен касаться пола;
— поставьте правую стопу на фитбол, левую ногу немного согните, шар откатите чуть-чуть назад и пытайтесь присесть на одной ноге. Повторяйте упражнение 20 раз несколько подходов;
— лягте на шар спиной, ноги должны упираться в пол, одну ногу выпрямите, и делайте поднимания и опускания таза, при этом бедра старайтесь держать прямо. Повторяйте упражнение 15 раз.
Упражнения для ягодиц:
— лягте на пол, ноги при этом согните в коленях, фитбол разместите под ногами, максимально плотно поясница должна быть прижата к полу. Поднимайте ягодицы вверх, прижимая фитбол ногами;
— станьте спиной к стене, фитбол расположите между лопатками и стеной. Приседайте, прижавшись плотно к шару, перекатывая его по стене. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут;
— сядьте на шар, начинайте прыгать на нем, при этом, не отрывая ягодицы. Продолжайте выполнять упражнение около 5 минут.
Не стоит заниматься пилатесом тем, кто имеет патологии внутренних органов, заболевания сердечнососудистой системы, грыжи. И помните, что занятия на фитболе – это возможность избавиться от лишнего веса, создать изящную и грациозную фигуру и хорошее настроение на весь день.