Велотренажер польза и вред

Всем известно, что лучший способ быстро сбросить лишний вес — это заняться кардио тренировками. Однако просто прийти в зал и начать заниматься на тренажерах — этого мало, нужно знать, как ими правильно пользоваться, как часто следует заниматься и какую нагрузку давать себе. Польза велотренажера среди всех кардио тренажеров неоспорима. Велотренажер — это тот же велосипед, но он находится в помещении и прикреплен к полу. При занятиях на велотренажере прорабатываются те же мышцы, что и при езде на велосипеде, однако отличия в том, что у велотренажера нет колес, руль статичен, а ноги прикреплены специальными ремнями. Велотренажер не только позволяет скорректировать формы, но и придает человеку больше выносливости. Какая польза велотренажера и в чем заключается опасность занятий на нем, узнаем далее.

Тренировки на велотренажере

Чем бы Вы не начинали заниматься, важно во всем знать меру, здраво оценивать свои силы и возможности. Это же правило касается и занятий на велотренажере. Программа занятий на велотренажере должна быть грамотно составленной, учитывать физическую подготовку занимающегося.

Интенсивность тренировок на велотренажере

Для начинающих. Если Вы никогда ранее не посещали тренажерный зал и в принципе не занимались спортом, то тридцатиминутного занятия 4 раза в неделю Вам будет достаточно.

Средний курс. Если Вы прошли начальный этап и прозанимались порядка 8 недель по 4 раза в неделю по 30 минут, можете приступать к следующей ступени. Теперь можете сократить занятия в неделю до 3-5 раз, но при этом следует увеличить время тренировки до 45 минут.

Продвинутый курс. Если со спортом Вы на «ты» и просто решили возобновить тренировки после недолгого перерыва, то этот уровень для Вас. Увеличьте время занятий на велотренажере до 60 минут 5-6 раз в неделю. Такая интенсивность занятий позволит восстановить форму, даст необходимую для Вас физическую нагрузку и в результате увеличит мышечную массу.

Рекомендации при занятии на велотренажере

Основные правила при выполнении программы занятий на велотренажере заключаются в следующем:

  • важно следить за правильностью дыхания. Необходимо дышать носом, а не как многие делают ртом;
  • все задачи выполняйте плавно и размеренно, не нужно резко прерываться, останавливаться;
  • не забудьте по завершению занятия сделать заминку. Так Вы успокоите работу сердца, немного отдохнете и нормализуете сердечные сокращения;
  • перед началом занятия немного разогрейте организм: выполните приседания, сделайте круговые движения шеей, бедрами;
  • заранее продумайте форму одежды. Очень важно, чтобы экипировка была удобной и эластичной, не сковывала Ваши движения. Также важна обувь. Не рекомендуется заниматься босиком, так как есть вероятность, что ткань может попасть в механизм велотренажера.

Эффективность занятий на велотренажере

Уровень нагрузки может отличаться у каждого отдельного человека. Все зависит от цели и результата, который Вы ожидаете получить по итогу регулярных занятий. Если ваша главная идея — сбросить лишний вес, то лучше заниматься порядка 40 минут с не особо высокой нагрузкой, пульс при этом должен быть не более 75 %.

Вы можете сами регулировать и контролировать эффективность тренировок. Достаточно просто завести отдельный дневник или тетрадь, в которой Вы будете фиксировать свои показатели и собственные ощущения, изменения фигуры и здоровья.

Главное в своих записях отмечать:

  • ощущения после тренировки;
  • ощущения во время тренировки (как часто сбивалось дыхание, кружилась ли голова);
  • количество калорий, которые были утеряны по итогу занятия.

Польза и вред велотренажера

Польза велотренажера заключается в следующем:

  • значительно повышается выносливость организма. Он становится намного крепче, сильнее, более стрессоустойчивым;
  • улучшается форма бедер и живота за счет активной тренировки мышц. Именно велотренажер лучше остальных способен скорректировать область бедер, так как основная нагрузка во время занятия идет именно на эту область;
  • стабилизируется нервная система. Если заниматься на велотренажере в умеренном темпе под любимую музыку — это позволит Вам снять стресс, обрести душевное равновесие, спокойствие, получить эмоциональную разрядку;
  • в отличии от беговой дорожки, велотренажер менее травмоопасен, так как здесь более мягкая нагрузка на голеностопные, а также коленные суставы;
  • в результате занятий на велотренажере улучшается подвижность суставов, фигура становится более утонченной и женственной;
  • тренировки укрепляют сердце, положительно воздействуют на работу кровеносной и дыхательной систем;
  • грамотная нагрузка на мышцы спины и ног благотворно влияет на осанку и даже способна изменить ее, организм становится более устойчивым к мелким повреждениям и травмам;
  • занятия на велотренажере — один из лучших способов похудеть. Так как во время тренировки Вы израсходуете достаточное количество энергии, соответственно сжигается много лишних калорий. Большинство современных тренажеров сами показывают количество калорий, которые Вам удалось сжечь.

Польза велотренажера велика, однако стоит не забывать, что у любого спорта есть свои ограничения и противопоказания.

Вред велотренажера:

Ваши тренировки могут иметь негативный исход только в том случае, если Вы имеете определенные травмы или же хронические заболевания. Например, речь идет о тахикардии, астме, сердечной недостаточности. Не стоит заниматься простуженным или имея острую форму какого-либо инфекционного заболевания. Противопоказаны занятия спортом при наличии высокой температуры. Не следует пренебрегать своим здоровьем, ведь халатное отношение может спровоцировать развитие имеющегося заболевания с новой силой или простимулировать появление какого-нибудь нового. К тому же занятия с плохим самочувствием могут усугубить общее состояние здоровья.

Неправильный режим. Уровень нагрузки должен соответствовать физическим возможностям. Не стоит прибегать к выполнению слишком сложных программ тренировок, которые пока на данном этапе недоступны для Вашей физической подготовки. Невозможно получить быстрый качественный результат, просто перегружая организм. В результате перегрузок может наблюдаться истощение организма, проявление вялости, усталости. Растяжение связок — одна из наиболее тяжелых форм последствий.

Сам по себе велотренажер не способен причинить кому-то вред или оказать негативное воздействие. Каждой женщине, ровным счетом, как и мужчине, важно ответственно подходить к вопросу собственного здоровья и учитывать свои возможности во время занятий.