Почему нужно бегать

Бег — это одно из простейших физических упражнений, которое одновременно задействует в работу практически все мышцы. Также достаточно мощную нагрузку получают суставы и связки. Плюс ко всему бег положительно сказывается на работе многих внутренних органов, улучшает кровообращение, ускоряет  обменные процессы, наполняет кислородом ткани. Однако для того, чтобы бег приносил максимальную пользу необходимо соблюдать технику.

Техника бега

Во время бега очень важно следить за положением корпуса, стоп и работой ног. Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Положение корпуса. Именно от положения корпуса в пространстве зависит частота Ваших шагов, их длина. В процессе не нужно сильно наклоняться вперед или наоборот откидываться назад. Корпус не должен быть согнут, только слегка наклонен вперед; одну линию должны образовывать лопатки, затылок и таз.

Положение стоп. Во время бега положение стопы должно быть следующим: под центром тяжести тела стопа плавно приземляется на широкую часть, пятка же касается земли в последнюю очередь. Также можно бегать на высокой стопе. В таком случае пятка вообще не будет касаться земли.

Работа ног. В процессе бега учитывайте нюансы:

1. Очень важно правильно выполнять толчки ногами. Толкаясь, Вы должны понемногу двигаться вперед, а не подпрыгивать вверх на месте.

2. Не нужно делать большой захлест сзади. Это абсолютно бессмысленное движение. Захлест со временем появится сам, когда Вы начнете наращивать скорость, но специально делать его не стоит.

3. Представьте, что у Вас под ногами не земля, а лава. Время, которое Ваша нога контактирует с землей должно быть минимальным. Не «втаптывайте» ногу в землю, не «липните» к ней; быстро поставьте ногу на твердую поверхность и также быстро уберите ее.

Влияние бега на работу отдельных органов

Бег — это не только залог здоровья, но и хорошего настроения. Как показали последние исследования ученых, бег способствует выработке эндорфинов, то есть гормонов радости, оптимизма. Даже после небольшой пробежки Вы почувствуете себя намного бодрее, здоровее, наполненным жизненной силой и энергией. Кроме этого бег улучшает выносливость, работоспособность. Также занятия бегом положительно влияют на нервную систему человека. Установлено, что люди, бегающие регулярно менее вспыльчивы; они способны контролировать свои эмоции и лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Для некоторых же ежедневные пробежки — лекарство в борьбе с депрессией. Бег влияет и на умственную активность, так как в результате улучшается концентрация, уровень самообладания, нормализуется работа мозга. Бег оказывает огромное воздействие на работу практически всех важных внутренних органов в жизнедеятельности человека.

Сердце. Занятия бегом укрепляют кровеносные сосуды, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Бегая систематически, Вы увеличиваете объемы сердечных камер, благодаря чему сердце становится сильнее.

Дыхательная система. Бег делает легкие более сильными, увеличивая их объем.

Сосуды. Пробежки повышают тонус кровеносных сосудов и нормализуют артериальное давление.

Иммунная система. Бегая, Вы укрепляете свой организм, а, следовательно, в дальнейшем можете противостоять большинству инфекций.

Эндокринная система. Бег помогает сбросить лишний вес и привести в норму гормональный фон человека. Также кожа становится более эластичной, подтянутой, упругой.

Пищеварительная система. Во время бега кишечник подвергается своего рода массажу, что приводит его в тонус.

Кроме этого бег развивает мускулатуру рук, ног, ягодиц, пресса, шеи. Формирует силу воли и выносливость, что пригодится не только в процессе дальнейших занятий спортом, но и в жизни.

Одежда и место для бега

Бег — это именно то направление фитнеса, которое не требует какого-то специального оборудования или снаряжения. Вы можете заниматься бегом в зале, дома, в парке. Отлично подойдут пешеходные дорожки и парковые тропинки с естественным покрытием. Также подойдет и ровный асфальт, но тогда Вы должны подобрать правильную обувь. Хорошей обувью для пробежек можно назвать такую, что имеет плотную, амортизирующую подошву. Одежду выбирайте исходя из погодных условий и времени года. Главное — она не должна сковывать Ваши движения. В теплое время года вполне достаточно иметь майку и шорты.

Чтобы в полной мере ощутить эффективность занятий — бегайте регулярно. Занимайтесь хотя бы 1 раз в 2 дня, ежедневно увеличивая время пробежки. Предварительно лучше проконсультироваться с врачом на наличие заболеваний сердца, сахарного диабета, гипертонии. В случае каких-либо проблем со здоровьем бег может быть Вам противопоказан.