Любая деятельность приносит видимые результаты только при условии систематической работы по их достижению. Это же касается и занятий спортом. Причины для похода в спортивный зал у каждого свои, как и способы мотивации. Однако далеко не все обладают настолько мощным характером и уровнем самообладания, чтобы регулярно посещать тренировки и идти на них с хорошим настроением.
Причины, по которым люди посещают фитнес зал
Всех посетителей фитнес залов можно разделить на две большие категории. К первой можно отнести инициативных, преимущественно молодых людей, которые ставят перед собой такие цели как:
— увеличить мышечную массу;
— привести тело в форму и приблизиться к идеалам красоты.
Ко второй категории причастны в большей степени люди, которые решили улучшить здоровье. Как правило, большинству из них свойственен лишний вес и одышка, остеохондроз или болезнь суставов и сердечно-сосудистой системы.
Почему многие не любят фитнес?
Каждый из нас склонен переживать этапы застоя, депрессии, некой апатии. У некоторых нежелание заниматься фитнесом отсутствует изначально, у некоторых энтузиазм исчезает со временем. Как правило, такое состояние обусловлено рядом причин:
— накопившаяся усталость после тяжелого рабочего дня;
— отсутствие видимого результата;
— нехватка времени;
— лень, потеря интереса, что может быть вызвано не динамично построенной программой тренировок.
Как мотивировать себя на тренировку?
Чтобы преодолеть моменты разочарования, унынья и простимулировать себя на занятия спортом рекомендуется следовать нескольким советам-мотиваторам:
1. Формулируйте четкие задачи и сроки. Вы должны четко представлять то, что хотите получить в конце. Все, что представлено более конкретно, легче получить. Постепенное достижение цели, проявляющийся видимый результат формирует чувство собственной успешности и не зря потраченного времени. А зарождение именно таких ощущений дает толчок к дальнейшим действиям. Можете также придумать для себя конкретную дату, к которой Вы должны добиться того или иного результата. Расклейте повсюду напоминания в виде рисунка или надписи. Однако все Ваши спортивные цели должны быть реальными и достижимыми. Ели Вы пока не знаете, какая цифра для Вас выполнима, можете просто указать количество тренировок, которые Вам необходимо посетить к определенной дате в календаре. Лучше всего разместить это напоминание у себя перед кроватью. Таким образом, Вы будете засыпать, и просыпаться с целью.
2. Составьте план. Сформулировав четкую цель, поставив сроки, все, что Вам остается – это составить план. В первую очередь Вы должны сами для себя ответить на такие вопросы:
— Какую использовать программу тренировок?
— Какие упражнения выполнять, в какой последовательности и сколько делать подходов?
— Какая периодичность между занятиями?
— Насколько разнообразны мои тренировки? Буду ли я чередовать нагрузку?
— Буду работать с тренажерами, отягощениями или все же отдам предпочтение программе без каких-либо дополнительных весов?
Если Вы ранее никогда не занимались спортом и мало чего понимаете в нагрузке и составлении программ, то тогда обратитесь к профессиональной помощи тренеров. Так Вы сэкономите массу времени и сможете быстрее приступить непосредственно к реализации своего плана.
3. Занимайтесь с утра. Очень сложно заставить себя уставшего после работы пойти в спортивный зал; перед сном совершить небольшую пробежку. Лучше всего занимайтесь спортом с утра, планируя свой день приблизительно таким образом: проснулись, позавтракали, идете бегать. Вы будете начинать свой день с еще одного шага на пути к достижению цели, что не только будет Вас воодушевлять, но и мотивировать на продуктивную работу в течение дня.
4. Не отступайте от намеченной цели. Самое тяжелое, с чем Вам придется столкнуться – это внутренний саботаж, то есть состояние, когда Ваш разум готов заниматься, а тело упорно отказывается от физических нагрузок. В такие кризисные моменты нужно просто заставлять себя, ведь привычка формируется временем.
5. Занимайтесь в паре с человеком, у которого уже выработана привычка. Как правило, редко кто отказывает в просьбе заниматься с ним. Ведь товарищ в зале или на спортивной площадке – это всегда поддержка, опора, в крайнем случаи подстраховка. Хороший партнер непременно станет для Вас дополнительной мотивацией.
6. Заведите дневник. Записывая свои физиологические параметры, изменения в них, внутреннее самочувствие во время и после тренировки Вы сможете выявить определенную динамику, прогресс, на основе которых будете корректировать программу и усовершенствовать ее.
7.Мотивируйте себя накануне. Заранее с вечера соберите спортивную сумку и оставьте ее на самом видном месте. Проснувшись утром у Вас просто не будет выбора, ведь взор постоянно будет падать на нее как бы напоминая о том, что сегодня нужно сходить в зал.
Как разнообразить тренировки?
Если Вы все-таки дошли до спортивного зала, однако не можете себя настроить на плодотворную тренировку, тогда попробуйте сделать следующее:
1. Разработайте систему выполнения упражнений. Например, нелюбимые упражнения оставьте на потом или наоборот самое сложное сделайте вначале, чтобы дальше просто наслаждаться тренировкой.
2. Занимайтесь под любимую музыку. Заранее сформируйте трек-лист, который бы состоял из энергичных композиций. Сами посмотрите, насколько эффективно будет проходить занятие и как быстро пролетит время.
3. Купите красивую спортивную одежду. Что как ни обновки мотивируют прийти в зал, позаниматься, полюбоваться на себя в зеркало.
4. Как можно больше красного цвета вокруг. Именно красный – цвет бодрости, который оказывает стимулирующий эффект на человеческое сознание. Пусть гантели, блины для штанги, гири, полотенце будут именно красного цвета.