Все больше и больше людей страдает от избыточного веса, проблем со здоровьем, нервозов и стрессов. Если в этом описании Вы также узнали себя, то тогда Вам срочно нужно пересмотреть свои жизненные принципы, привычки и распорядок дня. На здоровье, на коже моментально отражается наш образ жизни. Недосып, неправильное питание, ночные переедания, отсутствие спорта – все это ведет к перечню негативных последствий, описанных выше.
Правильный день – это заранее запланированный распорядок, который включает работу, питание, время для спорта и отдыха. Придерживаясь его Вы улучшите свое внутреннее самочувствие, укрепите здоровье, будете бодры и веселы.
Причины Вашей лени
На данном этапе развития, человечество максимально не организовано и не собрано. Ученые смогли выделить пять основных причин, которые мешают нашему поколению быть сконцентрированными и сбалансированными в своих действиях:
социальная жизнь. Социальные сети занимают огромное место в нашей жизни и очень много времени. Они отвлекают от реальности и переключают внимание на ненужную информацию. Постарайтесь сделать график даже для социальных сетей и тогда Ваш день будет более продуктивным;
многозадачность. Большинство пытается охватить сразу все. Невозможно одновременно заниматься йогой, плаваньем, теннисом, ходить в тренажерный зал и посещать массажные процедуры. Научитесь расставлять приоритеты. Выберите то, что Вам приносит радость и максимальный эффект; на это и делайте упор;
постоянное чувство усталости. Стрессы и недосыпы приводят человека к состоянию депрессии и унынья. Обессиленный человек намного быстрее поддастся своим слабостям, будет пропускать тренировки и есть сладкое по ночам;
нестабильность финансовая. Недостаток денег, постоянное чувство беспомощности ведет к ожирению. Постарайтесь уважительно относиться к деньгам, понемногу откладывайте. И помните, что утренняя пробежка в парке – это бесплатное удовольствие;
недостаток мотивации. Очень часто отсутствие мотивации, нужного человека рядом приводит к нежеланию продолжать тренировки. Найдите тот самый источник мотивации, который бы бодрил и провоцировал действовать, а не стоять на месте.
Составляющие правильного распорядка дня
Для того, чтобы всегда быть в приподнятом настроении, хорошо себя чувствовать, быть здоровым необходимо придерживаться трех основных составляющих:
1. Питание. Питание должно быть сбалансированным и регулярным. Мы – это отражение наших пищевых привычек. Чтобы желудок хорошо функционировал необходимо:
перестать голодать и сидеть на различных диетах;
отдавать предпочтение низкокалорийным натуральным продуктам;
питаться 5-6 раз в день малыми порциями, при этом желательно осуществлять приемы пищи в одно и тоже время изо дня в день;
белки кушать во второй половине дня, а углеводы и жиры в первой;
пить воду (не менее двух литров воды в день);
стараться избегать копченые, мучные, жареные продукты, а также алкоголь, фаст-фуд, полуфабрикаты.
2. Сон. Сон должен быть полноценным и глубоким. Именно в процессе такого сна человек имеет возможность отдохнуть, снять накопившуюся усталость, восстановить запас энергии и сил. Недостаточность сна ведет к нарушениям гормонального фона, что в свою очередь приводит к желанию есть в больших количествах вредную пищу, особенно в ночное время. Для крепкого сна пейте травяные настои и ромашковый чай. Можно также на ночь выпить стакан нежирного молока.
3. Спорт. Спорт обязателен для тех, кто желает держать себя в форме и сбросить лишний вес. Начинайте свой день с небольшой зарядки; она поможет взбодриться и настроиться на продуктивный рабочий день. Днем можете отдать предпочтение кардиотренировкам, таким как: бег, плавание, ходьба. Вечером займитесь своей растяжкой: пилатес, йога, стретчинг. Заранее продумывайте свой план на день. Можете также обратиться к тренеру, который поможет разнообразить Вашу спортивную программу.
Режим дня, помогающий сбросить лишнее
Режим – это дело индивидуальное, однако все же есть общие правила для худеющих, которые помогут добиться желаемого. Правильный режим дня – это:
1. Отсутствие диет. Если Вы будете ограничивать себя в калориях, то вероятнее всего поправитесь, а не похудеете или же долго будете попросту топтаться на месте.
2. Скажите «нет» еде за 4 часа до сна.
3. Спите не менее 8 часов в день. Полноценный сон – залог здоровья, ведь во сне тоже сжигаются калории.
4. Пульс во время тренировки должен находиться в таких границах: 100-110 ударов в минуту.
📱 Социальные сети и фигура: скрытая угроза
На первый взгляд, социальные сети — безобидное средство общения, вдохновения и обмена опытом. Однако они могут стать настоящей ловушкой, мешающей вести активный и здоровый образ жизни. Вот как именно они влияют на фигуру:
- Потеря времени. Бесконечный скроллинг ленты крадёт часы, которые можно было бы потратить на прогулку, тренировку или полноценный отдых.
- Снижение физической активности. Многие проводят часы в сидячем положении, буквально «залипая» в телефоне. Такая гиподинамия негативно сказывается на фигуре.
- Переедание «за компанию». Часто, просматривая рецепты, видео с едой или сторис с кафе, у нас возникает ложное чувство голода — и рука тянется за лишним перекусом.
- Иллюзия мотивации. Вдохновляющие фитнес-блогеры и «идеальные» тела в ленте могут либо мотивировать, либо вызвать стресс и ощущение собственной несостоятельности. Последнее часто ведёт к апатии и заеданию эмоций.
- Нарушение сна. Свет от экрана перед сном нарушает выработку мелатонина — гормона сна, из-за чего сложно уснуть и полноценно восстановиться.
🔔 Совет: выделите конкретное время в расписании для социальных сетей — например, 20 минут после обеда. Это поможет избежать бессмысленного залипания и вернуть контроль над своим временем и телом.
Старайтесь придерживаться режима и не отступать от распорядка. Тогда Ваш организм и тело непременно скажут Вам «спасибо»!
Баланс работы и отдыха с EGOISTE. Мы делаем акцент на гармонию в жизни через здоровое питание, тренировки и заботу о себе. Откройте для себя материалы: 👉 Питание | Уход за собой | Тренировки