Утренняя зарядка: польза и комплекс упражнений

Каждый человек обладает своим уникальным методом быстрого пробуждения. Для одних — это чашка крепкого кофе или стакан свежевыжатого сока с утра; для других — бодрящая музыка или улыбка близкого человека. Однако есть один секрет, благодаря которому, любой человек может чувствовать себя намного лучше. Речь идет о зарядке, ведь польза утренней зарядки невероятно велика. Многие девушки и мужчины считают, что ее вполне может заменить активный образ жизни и домашняя работа, однако это не совсем верное суждение. Когда мы выполняем повседневную работу, постоянно задействованы одни и те же группы мышц. Во время утренней зарядки нагружены все группы мышц.

Какая польза утренней зарядки?

Никогда не начинайте утро с занятия кроссфитом! Главное — не путать зарядку с тренировкой. В слове «зарядка» уже скрыто ее главное предназначение — зарядить человека с утра положительной энергией, пробудить организм от сна и настроить на активную деятельность на весь рабочий день. Поэтому не стоит рассматривать утреннюю гимнастику только как возможность нормализовать вес, сбросить лишний килограмм или подкачать тело. В первую очередь — это способ оздоровить организм, улучшить настроение и здоровье в целом. Утренняя разминка не должна занимать более 10-15 минут.

Польза утренней зарядки:

  • способна дисциплинировать человека;
  • повышает работоспособность в течение всего дня, улучшает настроение с утра;
  • имеет закаливающее действие;
  • приводит в норму кровообращение, что дает возможность организму активизировать все системы органов;
  • систематические занятия приводят в норму осанку, предотвращают развитие сколиоза, остеохондроза и грыжи позвоночника;
  • обладает укрепляющим эффектом иммунной системы, что благоприятно сказывается на общем положении здоровья человека, его организме;
  • устраняет причины гипокинезии (состояние недостаточной двигательной активности, что влечет за собой нервную возбудимость, состояние разбитости, раздражительности);
  • уменьшает вероятность возникновения бессонницы.

Утренняя разминка — как приучить организм:

  • скажите лени «нет». Перестаньте каждое утро переставлять будильник на 5, 10 или 15 минут вперед, тогда у Вас появится время и на легкую гимнастику;
  • соблюдайте правила здорового сна, тогда Вы будете чувствовать себя бодрее, а, следовательно, утренние занятия спортом не будут доставлять Вам слишком много забот и Ваш организм скажет Вам «спасибо»;
  • запомните, Вы делаете это в первую очередь для себя и для своего крепкого здоровья.

Основные правила утренней зарядки:

  • не начинайте выполнять комплекс упражнений сразу же после подъема, позвольте организму сначала проснуться;
  • не следует также начинать утро с длительных пробежек или поднятия тяжелой штанги. Зарядкой следует наслаждаться, поэтому не стоит лишний раз изматывать себя;
  • одежда для утренней гимнастики должна быть максимально удобной, а весь спортивный комплекс упражнений должен проходить в умеренном темпе;
  • лучшее место для проведения утренней зарядки — свежий воздух или же проветренная просторная комната;
  • и самое важное – регулярность утренних занятий. Вы ощутите заметный результат только тогда, когда комплекс упражнений будет выполняться ежедневно.

Упражнения для утренней зарядки

Упражнение 1. Вращение шеи. Опустите подбородок вниз, затем приступайте к вращательным движениям головой сначала в одну, потом в другую стороны.

Упражнение 2. Вращение кистей. Сцепите ладони вместе и совершайте вращательные движения. Также можно выполнять данные манипуляции с каждой кистью в отдельности, сжав ладонь в кулак.

Упражнение 3. Вращение плечевого сустава. Согните руки в локтях, при этом пальцы должны касаться плеч. Начните вращательные движения, но помните – пальцы не следует отрывать от плеч.

Упражнение 4. Вращение тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте круговые движения сначала по, а затем против часовой стрелки.

Упражнение 5. Наклоны туловища. Поставьте ноги на ширине плеч. Попытайтесь максимально низко опуститься, чтобы достать пальцами рук до пола.

Упражнение 6. Наклоны в стороны. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйте туловище сначала в правую, затем в левую сторону, при этом, не отрывая ноги от пола, руку занося над головой.

Упражнение 7. Выполняйте круговые движения в коленных суставах.

Упражнение 8. Походите по кругу сначала на носках, затем на пятках, на внутренней и тыльной стороне подошвы.

Упражнение 9. Приседания. Держите спину ровно, стопы не должны отрываться от пола. Старайтесь приседать как можно глубже.

Упражнение 10. Отжимания от пола из планки. Положения планки: стоя на руках и носках, при этом пятки должны смотреть вверх. Важно, чтобы Ваше тело формировало ровную прямую линию. Затем начинайте отжиматься.

Такие упражнения для утренней зарядки отлично подойдут как для женщин, так и для мужчин. Все упражнения необходимо выполнять 7-10 раз. А сам комплекс повторять порядка 3-4 раз. Утренняя зарядка для мужчин также может быть дополнена комплексом упражнений с гантелями. Это позволит включить в работу с утра абсолютно все мышцы, однако важно, чтобы гантели были малого или среднего веса. В свою очередь утренняя зарядка для женщин может быть дополнена комплексом упражнений с вращением гимнастического обруча.

Утренняя зарядка для детей также важна, как и для любого взрослого человека. Для ребенка подойдет тот же комплекс упражнений, но повторений стоит выполнять в половину раз меньше.

Не забывайте, что потраченные каждое утро 5-10 минут на утреннюю зарядку позволят организму чувствовать себя бодро. Однако здоровый образ жизни – это не только утренняя гимнастика, но и здоровый сон, правильное питание и отказ от вредных привычек. Будьте здоровы и активны!