Сбросить лишние килограммы и уменьшить объем талии – это только лишь половина пройденного пути по направлению к идеальной фигуре. Статистика показывает, что только лишь 10 % женщин удается сохранить вес после похудения. У большинства вес предательски возвращается обратно уже по истечению одного года. Намного быстрее набирают вес те девушки, которые чрезмерно ограничивали себя в рационе питания.
Почему килограммы возвращаются?
Лишние килограммы образуются не за один день и даже не за неделю; они копятся годами. Именно поэтому многие попытки быстро сбросить вес заканчиваются провалом. Ограничения в еде, недостаток сна – стресс для нашего организма. Поэтому он стремится, как можно быстрее восполнить пробелы, ожидая вновь поступления калорийной еды.
Если Вы будете сбрасывать вес постепенно, придерживаясь норм правильного питания и занимаясь регулярно спортом, то вероятность того, что вес вернется, очень мала. При таком подходе к похудению Ваше тело постепенно осваивается, привыкает к новому рациону, адаптируется к физическим нагрузкам и поэтому не испытывает какого-либо дискомфорта от изменений в весе.
Диетологи утверждают, что «голодные диеты» — это не решение Ваших проблем с весом, только мягкое введение новшеств даст положительный результат. Именно резкая потеря в весе ведет к тем самым «качелям» килограммов.
Еще одна проблема – это срывы. Резкое прерывание настроенного нового рациона и возврат к старому образу жизни – проблема многих. Если Вы не будете отдавать предпочтение здоровому питанию, то килограммы быстро вернутся, к тому же с избытком.
Однако важно помнить, что контроль калорий – это не все. Важно всегда быть физически активным. Спорт поможет быстрее перерабатывать излишнюю энергию и ускорить обмен веществ.
Как сохранить результат?
Не нужно делать из еды – культ. Если для Вас единственная радость в жизни – это пища, тогда попытайтесь заменить это удовольствие какими-нибудь искусственными вещами, например, займитесь любимым делом, запишитесь на групповые занятия фитнесом. Чем больше новых событий и эмоций появится в Вашей жизни, тем меньше времени Вы будете думать о еде.
В целом постарайтесь выработать как можно больше полезных привычек:
активный образ жизни. Не нужно ежедневно изнурять себя непосильными тренировками, многочасовыми занятиями, марафонами, соревнованиями и прочим. Любая регулярная физическая нагрузка поможет поддерживать Ваше тело в форме и не думать о лишних килограммах;
вода. Как можно больше в день выпивайте чистой природной воды. Лучше всего потреблять в день порядка 6-8 стаканов. Исключите из своего рациона любые газированные напитки, соки, так как в них содержится сахар. Вода ускоряет обменные процессы и выводит токсины;
отсутствие алкоголя. Алкоголь пробуждает чувство голода, мешает сбросу веса и относится к числу пустых калорий. Единственное, чем Вы можете себя порадовать – это сухое красное вино;
здоровый сон. В процессе нашего сна организм вырабатывает гормон роста, который способствует расщеплению жиров и углеводно-липидному обмену. Чтобы все функции организма работали нормально, а лишняя масса не скапливалась, необходимо ложиться около 22.00 ежедневно;
витамины. Организм необходимо подпитывать полезными элементами. Получить все витамины из пищи невозможно. Небольшой курс витаминов поможет восстановить баланс;
поход в магазин сытым. Как правило, когда мы идем в магазин голодными, нам хочется всего. Зачастую покупаем ненужные продукты, которые вряд ли принесут какую-либо полезность. Перед походом в магазин перекусите хотя бы небольшой порцией овощного салата и тогда выбор необходимого будет намного легче и быстрее;
отказ от жареных продуктов. Старайтесь кушать рыбу и мясо приготовленные на пару. Как можно реже питайтесь продуктами, что содержат масло;
обращайте внимание на размер порции. Оптимальный размер — это когда визуально Ваша рыба-мясо и гарнир помещаются в ладошки. Салат должен быть не больше горсти.
На самом деле все рекомендации и правила достаточно просты. Придерживаясь их, Вы непременно сохраните стройность и здоровый дух своего тела.