ХОЧУ КЛУБНУЮ КАРТУ

Виды тренировок в тренажерном зале

Сегодня здоровый образ жизни и занятия спортом становятся все более популярными, но прежде чем хватать кроссовки и нестись в первый попавшийся фитнес-клуб стоит определиться с целью - чего именно вы хотите от тренировок? Вы хотите похудеть или набрать мышечную массу? Может ваша цель это развитие выносливости, скорости и силы? Или же в вашей мед карте присутствуют особые указания и вы хотите просто слегка поддерживать свое тело в тонусе? Исходя из этих знаний тренер сможет подобрать те виды тренировок в зале, которые нужны именно ВАМ!

Какие же виды тренировок бывают?

Все тренировки в зале делятся на: силовые тренировки, кардио, базовый и ступенчатый тренинг, круговые тренировки, HIIT-тренировки, нон стоп и интервальные, тренировки на определенные группы мышц и на все тело (так называемое фулбади)

Виды кардио тренировок

К кардио тренингам относятся абсолютно любые упражнения, при которых пульс превышает 110 ударов. Сердце бьется быстрее, значит затрачивается в два раза больше энергии, что позитивно сказывается на жиросжигании.

После первых 20 минут кардио нагрузок наш организм начинает сжигать подкожный жир, что приводит к эффективному похудению.

Польза, которую приносят кардионагрузки неоценима – укрепление иммунитета и сердечной мышцы, в разы повышается выносливость организма, нормализуется давление, снижается вес, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Итак, если вы становитесь на путь оздоровления и тренировки своей кардио-распираторной системы самым простым видом тренировки для вас будет ходьба. Начните просто ходить на беговой дорожке, а далее переходите на бег трусцой.

Так же распространенными видами кардио тренировок являются: езда на велосипеде, плаванье, аэробика, шейпинг, танцы, прыжки со скакалкой, тренировки на кардиотренажерах – велотренажер, орбитрек, беговая дорожка, гребля.

Виды силовых тренировок

Силовые или анаэробные тренировки в спортзале – это тренировки с отягощением и собственным весом, которые направлены на увеличение мышечной массы тела.

Грамотное сочетание правильно подобранных комплексов и программ тренировок в спортзале - анаэробных нагрузок с упражнениями на координацию, выносливость, стретчинг (растяжку), кардионагрузкой позволяет эффективно сжигать жир, подчеркивая при этом рельеф тела. В зависимости от доли силовых упражнений в программе, интенсивности их выполнения, количества повторов, направленности на разные группы мышц формируются разные виды тренировок.

Существует множество видов силового тренинга: кроссфит, суперслоу, йога, пилатес, гимнастика, изометрика. Силовые тренировки могут выполняться с минимальным оборудованием или вообще без него, например, упражнения с отягощениями в виде гирь, гантелей, или упражнения с использованием собственного веса тела – подтягивания или отжимания.

Виды круговой тренировки

Круговая тренировка на жиросжигание – это отличный вариант похудения, если сочетать его с правильным питанием. Мышцы максимально эффективно используют запасы в организме гликогена и вынуждают тело использовать в качестве топлива запасенные жиры.

Что же такое круговая тренировка:

  • Тренировка включает в себя 5-10 упражнений, которые повторяются одно за другим.
  • Каждое упражнение производится определенное количество раз или за определенный временной интервал, который устанавливает тренер.
  • Упражнения в пределах цикла делятся коротким периодом отдыха. Между отдельными циклами отдых будет более длительным.

 

Общее количество выполняемых при тренировке циклов может составлять от двух до восьми, которые определяется следующим:

  • Уровнем физической подготовки занимающихся
  • Продолжительностью тренировочного этапа
  • Целью тренировки – похудение, сушка, увеличение выносливости.

 

В зависимости от того, какую цель ставит перед собой человек в тренажерном зале, тренировку мышц о круге можно использовать в четырех вариантах:

  • Тренировка по кругу классическая
  • Силовая fullbody
  • Функциональная тренировка
  • Тренировка для сжигания жира

 

Программы круговых тренировок в спортзале для представителей сильной половины и представительниц прекрасного пола отличаются. Это обусловлено рядом как психологических, так и физических особенностей женщин и мужчин. А также приоритеты в развитии отдельных мышечных групп. Для мужчин, за редким исключением, размер ягодиц не является столь существенным параметром фигуры, как для женщин. Зато для представительниц прекрасного пола, попа – это архиважная часть тела, а вот объем квадрицепсов их волнует меньше.

Тренировки в спортзале для девушек отличаются от мужских большим количеством упражнений, выполняемым в тренажерах, повышенным (12-15) количеством повторений и сокращенным периодом отдыха (45-60 секунд).

Тренировки в спортзале для девушек

Чего хотят все девушки? Конечно красиво тело и отличное здоровье – этих двух целей можно добиться походом в тренажерный зал. Однако каждая имеет свои уникальные исходные физические данные, и для достижения поставленных целей кому то приходиться наращивать мышечную массу, кому то сбрасывать вес, а особо счастливым нужно всего лишь сделать мышцы рельефнее.

Представления многих девушек о том, какая должна быть настоящая тренировка – неверны. Не достаточно просто попрыгать со скакалкой, покрутить обруч и побегать на беговой дорожке. Даже наличие интернета не уменьшило количество продаваемых чудодейственных вибрирующих поясов и кремов для похудения, но всем же давно известно, что это всего лишь отличный маркетинг.

После всех вышеперечисленных попыток девушка бросает начатое, так и не узнав, что не приблизилась к эффективной тренировке даже на 50%. У многих в голове стоят ограничивающие убеждения, мол «У меня не те гены», или же «Это просто не мое»

Действительно эффективная программа тренировок в спортзале – это та, где чувствуются и задействуются все мышцы. Этого легко добиться в зале, где абсолютно все предусмотрено именно для этого.

Почему эффективна именно тренировка в спортзале?

Тренировки в спортзале для девушек помогут сделать акценты на те проблемные места, которые девушка желает подкорректировать. Правда, это не значит, что в спортзале можно качать все что хочешь – там прорабатывается все тело. После тренировки в спортзале обмен веществ разгоняется на 24 часа, чего не может дать ни пилатес ни аэробика.

Только тренировки в спортзале помогут нарастить мышцы, которые будут «поедать» калории даже во сне, а вот аэробика такого эффекта не принесет.