ХОЧУ КЛУБНУЮ КАРТУ

Йога для похудения - комплексы для начинающих

Если вы никогда не занимались спортом, но решили, что пора, йога - лучшее, что можно выбрать. Оздоровить тело и успокоить сознание, наладить дыхание, укрепить иммунитет, улучшить настроение - во всем этом помогут вам несложные упражнения йоги для начинающих, чтобы похудеть даже в домашних условиях.

Как похудеть с помощью йоги?

Йога для похудения - не волшебная таблетка, но специально подобранные комплексы упражнений проверены столетиями. Они призваны вернуть истинную гибкость, ловкость и природную силу человека, при регулярном выполнении, сделают ваше тело гармоничным и атлетичным. Видели ли вы в своей жизни хоть одного профессионального йога с лишним весом? Это невозможно не потому, что они истязают себя круглосуточными тренировками: суть в том, что йога ценна для похудения всей системой. Человек учится слышать и чувствовать себя и тело, его потребности как в здоровых нагрузках, режиме дня, так и в питании. Все это в комплексе всегда приносит положительные результаты.

Как выбрать подходящее направление йоги, с помощью какого лучше худеть и почему?

Разберёмся сначала, какие существуют виды йоги для начинающих для похудения.

  • Хатха-йога. Разновидность йоги, направленная на физическую нагрузку. Мало медитаций, дыхательных практик, акцент на тело. Запрос человека получить простую йогу для похудения относится именно к ней. Уровень сложности варьируется в зависимости от подготовки и возможностей клиента.
  • Флай-йога. Не совсем для новичков. Быть подвешенным в воздухе лучше имея базовую подготовку. Флай-йога, в отличие от хатха-йоги, доступна только в фитнес-клубе, потому что требуется специальный инвентарь - гамак. Флай-йога укрепляет мышцы рук, развивает ловкость и координацию.
  • Аштанга- силовой функциональный продвинутый комплекс, для тех, кто практикует йогу уже не первый год
  • Нидра-йога и тому подобные - продвинутые дыхательные практики
  • Разновидностей и стилей ещё очень много, но любая йога - это комплексная философия здоровья и долголетия.

Поможет ли йога худеть?

Однозначно, да! Но, конечно, с несколькими «но».

  • Ваши тренировки регулярны и разнообразны. Йога - это не значит лежать в Шавассане (позе трупа) каждое утро и мечтать, что у вас откроется третий глаз, а лишние килограммы сами рассосутся. Позы йоги для похудения работают только тогда, когда вы вкладываетесь, выполняете все интенсивно, динамично и ответственно.
  • Вы не употребляете пищевой мусор, питаетесь чистой здоровой едой, которая преимущественно растёт, а не появляется в упаковке.
  • Интенсивная йога для похудения включает в себя сложные асаны - выпады, отжимания и даже прыжки.

Почему йога помогает худеть?

  • Йога улучшает отток лимфы, снимает отечность
  • Йога укрепляет самые важные глубокие мышцы, тем самым выстраивая крепкий корсет
  • Йога учит вас слышать тело, его потребности, и в питании, в том числе
  • Йога - это легкость, ловкость, вытяжение и баланс, ваше тело приходит в ту норму, которая ему задумана природой, гармонично и естественно
  • Йога учит вас любви к себе, уходу за собой и заботе во всех проявлениях. А лишний вес приходит наоборот - от заедания, а не решения проблем, нелюбви к себе.

Когда можно увидеть результат от занятий йогой?

Если в вашей жизни присутствует йога для похудения дома - это тот минимум активности, который уже приближает вас к здоровому телу. Добавьте туда 10 тысяч шагов в день и легкие функциональные тренировки с весом или без - и у вас готов сбалансированный тренировочный режим. Имея в расписании 4-5 интенсивных тренировок в неделю, уже через месяц вы увидите результат. Важный момент: при отсутствии поздних ужинов, пищевого мусора, мучного и сахара, потому что пресс, как говорится, строится на кухне.

Польза йоги помимо сброса веса

Рассматривать йогу для быстрого похудения - не совсем правильно. Это целостная система, которая кирпичик за кирпичиком строит здоровье тело, а похудеть быстро (за неделю, например) надолго, без жестких диет и без вреда для здоровья невозможно. Занимаясь йогой, вы получите намного больше, чем свой идеальный вес. Вы приобретёте осознанность в решениях и действиях, принятие, спокойствие, созерцание и необходимое расслабление, в теле, поступках, в жизни.

Когда лучше заниматься йогой?

Упражнения йоги для похудения - идеальное начало или завершение дня. Проснуться и взбодриться по-настоящему поможет не кофе, а уроки йоги. Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу - специальный сбалансированный набор поз, которые перетекают одна в другую, пробуждают и заряжают тело, улучшают настроение на весь день.

Так же, легкий, спокойный и расслабляющий комплекс поможет вам снять стресс после трудового дня, успокоиться и подготовиться ко сну.

Что нужно для занятий: инвентарь и прочие мелочи

Тренируясь в фитнес-клубе, вы не будете беспокоиться о необходимых аксессуарах, Кубики, качественные коврики, которые не скользят, ремни и подушечки - все для успешной тренировки уже есть и ждёт только вас. Домашние тренировки для начала не требуют ни инвентаря, ни обуви. Свободная одежда из натуральных приятных тканей, 1квМ пространства - и вы уже можете заниматься своим здоровьем и сознанием. По мере того, как вы научитесь владеть своим телом, можете приобрести кубики и ремни для удобства, ведь когда вы снимаете нагрузку и лишнее напряжение в ассанах, результаты идут намного быстрее.

Комплекс упражнений йоги для похудения

  • Утренняя йога для похудения невозможна без комплекса «приветствия Солнцу или Сурья Намаскар» в различных вариациях. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, сделайте глубокий вдох и потянитесь вверх, проведя руки через стороны вверх, как будто захватывая пространство, после этого - дотянитесь до носков, отшагните одной ногой назад в позу воина (выпад), плавно перейдите в собаку мордой вниз, из неё - в собаку мордой вверх, и дальше, повторив все, как в обратной перемотке, вернитесь в исходное положение. 8 таких кругов на каждую ногу - и заряд сил на весь день вам обеспечен.
  • Йога для похудения ног включает в себя различные выпады, силовые статичные позы, такие как поза Воина и тд. Отшагните одной ногой назад в выпад и почувствуйте силу ваших ног, начиная от стоп, которые равномерно приклеены к полу. Потянитесь руками наверх, раскрывая лопатки и подворачивая локти немного вовнутрь. Ваше тело сильное, растянутое и гибкое от макушки до кончиков пальцев, вас не сдвинуть с места, при этом ваш позвоночник максимально вытянут.
  • Йога для похудения живота включает в себя вакуум и наули. Натощак очень полезно делать вакуум, сто на четвереньках или на полусогнутых ногах на ширине плеч, уперевшись в бёдра. Вы должны выдохнуть весь воздух и втянуть живот, без напряжения в шее и всей верхней части корпуса. Чтобы получилась красивая волна мышцами пресса (наули), плавно двигайте бедрами, перемещая упор с одной руки на другую.

В фитнес-клубе «Egoiste» вас научат правильно делать эти и другие упражнения, а комфортная, расслабляющая атмосфера и уважительный персональный подход помогут вам добиться видимых результатов.

Мы работаем для вашего здоровья и ждём вас на наших тренировках!