ХОЧУ КЛУБНУЮ КАРТУ

Йога для беременных - все, что вы хотели знать

Йогой занимаются все: и взрослые, и дети, и те, кому за..., и те, у кого внутри зарождается новая жизнь, и даже животные, недаром все позы носят их названия и повторяют движения.

Йога оздоравливает позвоночник (а он - как основа здоровья, так и наоборот - корень всех проблем), успокаивает утомленное сознание, учится не поддаваться стрессу и экологично сбрасывать нервное напряжение.

Во время беременности такие занятия очень важны, потому что правильный настрой, доверие себе и миру творят чудеса.

Что такое йога для беременных, особенности тренировок на каждом сроке

Йога для беременных в первом триместре - мягкие и спокойные занятия. Самое начало беременности - важный и иногда рискованный период, при этом движение все равно важно. Всегда ставьте в известность своего доктора о режиме и характере ваших тренировок, соблюдайте рекомендации и слушайте своё тело. Иногда нужно немного подождать, и потом вернуться к любимым тренировкам, иногда - наоборот не лениться, и самочувствие сразу улучшится. Практика показывает главное: занятия йогой помогают избежать или существенно облегчить любые проявления дискомфорта, токсикоза и раздражительности, связанных с мощной гормональной перестройкой.

Йога для беременных во втором триместре - самое удачное времяпровождение. Этот период максимально благоприятный и спокойный, ваше тело уже привыкло к изменениям и перестроилось, но при этом размер живота ещё не мешает вам жить более-менее активной жизнью. Наслаждайтесь прекрасным временем и подбирайте нагрузку в удовольствие.

Йога для беременных в третьем триместре уже предполагает определенные ограничения. Физически вам уже будет невозможно выполнить некоторые позы, такие как Плуг и Поза Ребёнка, например. При этом есть прекрасная возможность сосредоточиться на техниках дыхания, которые совсем скоро вам понадобятся, обратить внимание на подготовку таза, позу Лотоса и другие.

Чем ближе к ПДР, тем эластичнее ваше тело делает все связки, как задумано природой, поэтому приятным бонусом будет ещё и улучшение растяжки. Так рождение ребёнка вместе с радостями материнства подарит вам ещё и парочку шпагатов.

Можно ли беременным заниматься йогой: за и против

Комплекс йоги для беременных разработан специально с учетом физических особенностей и гормональных перестроек тела женщины. Когда возникает вопрос о том, что можно и чего нельзя в такой прекрасный период зарождения новой жизни, есть одно главное правило, о котором напоминают врачи.

Ваш организм должен жить в привычном именно вам ритме. То есть, если до беременности вы активно занимались йогой или фитнесом на профессиональном или другом достаточно серьезном уровне, вы можете продолжать его, убрав сложные и потенциально опасные положения, под контролем тренера. Обязательно нужно ставить тренера в известность о вашем самочувствии и сроках, потому что от этого зависит характер допустимой нагрузки.

Но если вы не занимались ничем, йога для беременных для начинающих - самый щадящий и удачный вид физической активности. У таких занятий нет противопоказаний и они убирают все риски для мамы и ребёнка.

Лежать на диване и обедать за двоих - главное противопоказание для течения здоровой беременности.

Чем полезна йога для беременных?

  • если до беременности у вас не было активных спортивных нагрузок
  • если вам нужно движение по самочувствию и рекомендациям врача
  • если нужна профилактика набора лишнего веса и забота о суставах
  • если вы чувствуете тревожность и психологическое напряжение
  • и даже если просто хотите гармоничного состояния и самочувствия себе и своему ребёнку.

Специализированная йога для беременных точно вам подойдёт.

Оздоровит организм в целом, улучшая кровообращение и отток лимфы, придаст легкости и телу, и сознанию, принесёт успокаивающий и тонизирующий эффект.

Противопоказания для йоги для беременных: есть ли какой то потенциальный вред?

У занятий йогой много направлений и разновидностей. Так, например, хатха-йога или фитнес-йога для беременных - самый универсальный и безопасный вариант физической нагрузки.

Это базовая подготовка, и такие упражнения по йоге для беременных несложно найти и подобрать для себя.

Кундалини йога для беременных работает с энергией, а приобретённые навыки очень пригодятся в процессе родов. Умение переключаться, расслабляться, медитировать и входить в нужные состояния - залог успешного рождения малыша без разрывов и других осложнений.

Абсолютные противопоказания - для ассан с нагрузкой на мышцы пресса, активные дыхательные практики животом, сложные перевёрнутые позы, прыжковые и силовые упражнения.

Флай-йога или йога в гамаках предполагает уже определенные ограничения. В силу нестабильности и потенциальной травмоопасности, это не самый лучший вариант активности во время беременности даже для продвинутых спортсменов.

Когда стоит начать заниматься йогой при беременности и почему?

Йога для беременных - самое универсальное и полезное занятие из всех видов активности. Это не только и не столько упражнения. Это особый темп и ритм практики, в которой больше внимания уделяется самоощущению и наслаждению. Поэтому опытные йоги и преподаватели советуют всем идти на йогу для беременных с самого зачатия, а ещё лучше - до.

В чем принципиальное отличие обычной йоги от йоги для беременных?

Если йога в принципе учит слышать себя и своё тело, то во время беременности этот навык усиливается в миллионы раз. Будущей маме важно быть спокойной морально и здоровой физически, от этого напрямую зависит жизнь и здоровье малыша, а так же - течение родов и восстановление после. Упражнения для беременных делают акцент именно на это, что и отличает их от обычной йоги. Защита суставов, раскрытие таза, эластичность связок, безопасность - вот главные акценты и различия. А бережный подход и повышенное внимание позволят расслабиться и довериться себе и процессу.

В первом триместре желательно выполнять комплекс Приветствие Солнцу в спокойном темпе, и все привычные любимые вами асаны, просто соблюдая те же ограничения, что и в критические дни. Откажитесь от Удияны, планок и прыжков, чтобы не создавать дополнительных рисков.

Во втором триместре вы можете добавлять силовые комплексы, Позы Воина, приседания и выпады, различные статические асаны, укрепляющие ноги и руки.

Самые полезные асаны на третьем триместре - Позы Собаки и Кошки. В этот период важно поддержать здоровье поясницы, разгружать спину и следить за тазобедренными суставами, садясь в турецкие положения.

Почему в «Egoiste» лучшая йога для беременных в Харькове?

В фитнес-клубе «Egoiste» есть профессиональные тренеры, которые работают с беременными в формате индивидуальных тренировок. Во-первых, один на один вы будете себя чувствовать себя максимально комфортно и расслабленно, во-вторых, все внимание тренера будет направлено именно на вас, и вообще самочувствие будет всегда под контролем. Кроме того, что наши тренеры грамотно составляют тренировки, с учетом анатомических особенностей и всех прелестей вашего положения, многие из них также были на вашем месте и тренировались до самых родов. А их дети, которые приучены к спорту ещё внутриутробно, уже с самого раннего возраста проявляют любовь к тренировкам и целеустремленность.

Если ваша цель - легкая и здоровая беременность без отеков, судорог, симфизита и боли в суставах, и перспектива родить не просто здорового, а ещё и спортивного ребёнка, йога для беременных точно для вас.