ХОЧУ КЛУБНУЮ КАРТУ

Содержание статьи:

  1. История возникновения системы пилатес
  2. В чем особенности техники и существенные отличия пилатеса от других тренировок
  3. Главные принципы системы пилатес, которые отличают ее от других тренировок
  4. Показания и противопоказания для занятий пилатесом
  5. Основные преимущества программы
  6. Можно ли заниматься пилатесом самостоятельно, с чего начать?

 

Гимнастика Пилатес - система упражнений, которая оказывает уравновешивающее, сбалансированное воздействие за счет включения в работу мышц, относящихся к глубокому слою, мобилизации суставов, укрепление всего мышечного корсета. Наличие принципов и философии делает Пилатес полной и законченной программой оздоровления организма. 

Создателем системы пилатес является мистер Джозеф Хубертус Пилатес.
Свою систему он называл Контрология. Пилатес подчеркивал важность сбалансированного взаимодействия Тела, Сознания и Духа. Во времена Джозефа система не ограничивалась только выполнением упражнений, она включала в себя полную программу здорового образа жизни. Например, обязательным правилом было принятие холодного душа после занятия, с растиранием каждого участка тела жесткой мочалкой до красноты. Причем мочалка не имела никаких облегчающих задачу приспособлений. Подразумевалось, что человек может достать любой участок собственного тела и растереть его, пользуясь исключительно подвижностью суставов. 

История возникновения системы пилатес 

Идеей о здоровом и органичном с природой образе жизни Пилатес проникся в раннем возрасте. Будучи физически слабым ребенком, он смог к юности стать спортсменом, выступать в цирке и работать натурщиком-атлетом. В поле интересов Пилатеса были не только силовые атлетические виды спорта, но и йога, и другие восточные искусства. Он был фанатично увлечен наблюдением за движениями животных, птиц, насекомых в среде их обитания. Пытался понять природу связи сознания, тела и их взаимодействия с природой. Интересовался техникой, научным прогрессом. Именно поэтому в названиях упражнений фигурируют названия животных и предметов. Некоторые положения тела в упражнениях внешне напоминают формы йоги. 


В чем особенности техники и существенные отличия пилатеса от других тренировок 

Пилатес – это система упражнений, имеющая комплексное воздействие на организм человека. 
Полная последовательность упражнений Пилатеса состоит из 34 упражнений и благодаря сбалансированности нагрузки, является способом развития гармоничного, функционального и здорового тела человека, благотворно влияет на психо-эмоциональное состояние. 

Идея заключается в том, что физически здоровый человек, выполняющий упражнения регулярно, без излишнего напряжения и технически правильно, способен поддерживать свое физическое состояние и улучшать биологические показатели, не затрачивая на занятия чрезмерного количества времени и усилий. Система подразумевает развитие навыков органичного существования человека в среде его обитания, которые становятся естественной моделью поведения, вытесняя пагубные привычки. 

Кроме того, в основе метода лежит такое понятие, как Идеальная осанка. Таким образом, мы можем проследить связь между гармоничным движением и характерной манерой поведения, навыкам держать себя в пространстве. 

Однако достаточно просто посмотреть вокруг на проходящих мимо людей, и становится понятно, что каждый человек имеет свои особенности строения и характерный рисунок движения. Именно поэтому техника пилатес включает в себя колоссальное количество методов, способов и инструментария, позволяющих приблизить человеческое тело к эталонному состоянию, с точки зрения здоровья, учитывая индивидуальные особенности каждого занимающегося. 

Очень важной особенностью техники является ее многослойность, глубина воздействия. Для того, чтобы заниматься пилатесом, увы, недостаточно просто выполнять внешнюю форму упражнений. Гораздо важнее научиться использовать принципы, и тогда любое движение, даже не являющееся частью программы, будет благотворно воздействовать на Тело, Разум и Дух. 


Главные принципы системы пилатес, которые отличают ее от других тренировок 

Сам Йозеф Пилатес называл свой метод контрологией (Contrology). Основой этого комплекса упражнений стала координация тела, ума и духа. 

«Фитнес помогает получить здоровое тело и сильный ум, привносит в нашу повседневную жизнь изюминку и удовольствие», — писал Пилатес в 1954 году в своей книге «Контрология. Возвращение к жизни». 

 Вначале эти упражнения, которые улучшают равновесие, делают человека сильней, помогают контролировать движения и дыхание, укрепляют мышцы, использовались самим Йозефом в госпитале для реабилитации лежачих больных во время и после Первой мировой войны, затем известными профессиональными танцорами. 

Принципы системы Пилатеса: 

- контроль (движения должны быть всегда осознанными); 

- центрирование (все движения пилатеса должны идти от центра. Обычно под таким центром подразумевают мышцы пресса, поясницы, бедер и ягодиц); 

- концентрация (полное осознание тела); 

- точность (каждое движение имеет цель); 

- непрерывность (непрерывность движений, без остановок, с плавными переходами, что приводит к увеличению выносливости); 

- дыхание (скоординированное дыхание и движение, чтобы насытить кислородом мышцы и уменьшить напряжение в шее и плечах); 

- осанка (правильная осанка при выполнении упражнений пилатеса корректирует мышечный дисбаланс и оптимизирует координацию движений, а также является основным правилом безопасности этого метода); 

- расслабление (умение тренировать одни группы мышц, не напрягая и не помогая другими); 

- выносливость (с повышением точности движения становятся более эффективными, поэтому для выполнения комплекса требуется меньше усилий); 

- регулярность (залог успеха — регулярные тренировки. 

 

Показания и противопоказания для занятий пилатесом

Сама философия создания этой системы упражнений возникла с целью оздоровления. Йозеф Пилатес, имея букет серьёзных хронических заболеваний, сумел добиться прекрасных результатов - улучшить здоровье и создать совершенную физическую форму, благодаря грамотным нагрузкам. Поэтому такие тренировки, кроме того, что не имеют противопоказаний, они еще и рекомендованы людям с проблемами со здоровьем как лекарство.

 

Основные преимущества программы 

- профилактика и решение функциональных проблем опорно-двигательного аппарата (мобильность, стабильность, баланс и координация); 
- повышение сопротивляемости организма за счет стимуляции его иммунной функции; 
- коррекция осанки; 
- создание гармонично развитого тела, с подтянутым силуэтом и рельефной, удлиненной мускулатурой; 
- улучшение самочувствия; 
- снятие стресса, уравновешивание эмоционального состояния и нервной системы в целом; 
- увеличение работоспособности; 
- продление молодости организма; 
- улучшение техники и предотвращение получения травм при занятиях спортом (гольф, теннис, футбол и т.п.); 
- восстановление функций после травм, операций и других проблем опорно-двигательного аппарата; 
- уменьшение степени негативного воздействия на организм возрастных изменений, гравитационной нагрузки. 

Самое важное то, что ни одно из вышеупомянутых преимуществ не воплотится в жизнь без системного подхода, внимательного изучения и регулярного использования техники Pilates! 
С другой стороны, грамотное и настойчивое выполнение упражнений неизбежно приводит к положительным результатам, даже если Вы не ставите перед собой никаких конкретных целей.

 

Можно ли заниматься пилатесом самостоятельно, с чего начать? 

Такая фундаментальная система подготовит ваше тело с нуля лучше всех других видов тренировок. Для новичка пилатес станет базой, с которой необходимо начинать любые занятия спортом, где самое главное - правильная техника, вся система ЗОЖ ( комплексный подход с питанием, режимом и образом жизни), дыхание и активация глубоких мышц, - все это и есть в пилатесе. 
Лучше всего попасть к опытному инструктору, который заложит вам базовую технику, принципы выполнения, которые вскоре будут доведены до автоматизма. Как и в йоге, здесь важно однажды научиться основам, чтобы потом практиковать самостоятельно в любое время и в любом месте. 
Начинать, конечно же, важно с простых базовых упражнений, на которых вы прочувствуете, как ваше тело отзывается, включается в работу, как вы можете прочувствовать свой мышечный корсет. 
Одевайтесь так же, как и на любую другую тренировку - в комфортную спортивную одежду из легких дыщащих тканей, как и в йоге, оставаясь босиком. 

Не стоит учить основные упражнения для новичков по интернету. Намного проще и эффективнее записаться на групповое занятие по пилатесу в фитнес-клуб "Эгоист", где тренер проследит за правильностью выполнения, а после занятия вы сможете задать все интересующие вопросы. Если же у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем, особенно с опорно-двигательным аппаратом, самостоятельные занятия могут даже навредить, идеальным вариантом будет взять курс индивидуальных занятий, после которых вы даже сможете запомнить комплекс упражнений и повторять его дома. 

Пилатес для похудения не лучший вариант, потому что интенсивность таких тренировок невысока, но по мере того, как укрепляется ваше тело, становится выносливее и вы увеличиваете нагрузку, эффект не заставит себя ждать. Подтянутое, мышечное, рельефное и самое главное - здоровое - таким очень скоро вы увидите свое тело в зеркале, благодаря занятиям пилатесом. 
Выводы

Пилатес - прекрасная универсальная базовая системная подготовка, которая подходит каждому, кто готов упорно работать и заниматься своим телом, делая существенный вклад в здоровье и продление молодости.