Все мы немного лентяи. Кто-то в большей степени, кто-то в меньшей. Часто не можем заставить себя встать пораньше с постели, заняться делами, постоянно что-то откладываем, переносим. Так и с занятиями спортом. «Не сейчас, не сегодня, вот с понедельника, с нового месяца, после Нового года» – фразы, которые непроизвольно слышат от нас окружающие. После блока наших рекомендаций Вам придется отказаться от всяческих отговорок. Давайте не будем забывать, что существуют такие упражнения, выполнять которые можно даже лежа, не вылезая из постели.
Упражнения для ленивых
1. Супермен. Этим упражнением Вы можете хорошо проработать спину и мышцы ягодиц. Выполнять его нужно так: лягте на живот, руки перед собой. Вам необходимо поднимать ноги и руки одновременно, на пару секунд задерживаться в воздухе, после чего можете отдохнуть и вновь повторить подход. Чтобы эффект от упражнения был максимальным старайтесь хорошо напрягать ягодицы.
2. Бабочка. Способствует развитию пластичности, тренирует мышцы ног. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согните в коленях так, чтобы Ваши стопы соединились. Таким образом, Вы должны ногами сформировать своего рода крылья бабочки. Начинайте двигать ногами, осуществляя взмахи. Ваша основная задача – коленями достать до постели.
3. Змея. Направлено на проработку мышц груди и живота. Перевернитесь на живот, руками упритесь в пол (или постель, если Вы до сих пор из нее не выбрались). Затем понемногу начинайте подыматься, при этом таз должен оставаться «приклеенным» к полу. Зафиксируйтесь в этом положении, после позвольте себе немного отдохнуть.
4. Рисунки телом. Хорошо подходит для проработки мышц ног и живота. Удобно умоститесь на спине, руки раскиньте по сторонам. Ноги переведите из горизонтального в вертикальное положение и начните ими рисовать в воздухе буквы или цифры. Когда почувствуете сильное напряжение, можете дать себе немного отдыха.
5. Лодочка. Направлено на развитие мышц нижней части спины. Лягте на живот, ноги согните, руками обхватите стопы. Тянитесь своим телом вверх, прогибая поясницу, но не травмируя ее. Если ощущаете дискомфорт, остановите утреннюю постельную тренировку.
6. Лягушка. Здесь участвуют мышцы пресса, ягодиц и спины. Оставайтесь лежать на животе, руки можете сложить перед лицом, а ноги согните в коленях. Важно, чтобы соприкасались щиколотки, а голени при этом были перпендикулярны полу. Ваша задача – оторвать от земли ноги на 5 сантиметров при этом хорошо напрягая пресс.
7. Махи. Махи можно выполнять на боку или же спине. Они хорошо развивают гибкость, и тренируют мышцы ног и живота. Необходимо принять следующее положение: лягте на бок, рукой подоприте голову, хорошо зафиксировав ее таким образом. Начинайте делать махи ногой, которая расположена сверху. Совершайте махи не только вверх/вниз, но также и в стороны.
Выполняя махи на спине, просто примите позу натянутой струны и поднимайте ноги вверх по очереди.
8. Полумостик. Способствует проработке ягодиц. Лягте на спину, руки вдоль тела, согните ноги. Нужно поднять таз как можно выше. Вы можете помогать себе руками и ногами, хорошо упираясь ими в пол или кровать.
9. Опускание тела с разворотами. Хорошо прорабатывает мышцы живота. Для его выполнения лучше переместиться на более твердую поверхность, например, на пол. Сядьте, руки и ноги согните, упритесь пятками в пол, постарайтесь сам корпус отклонить на 45 градусов. Руки должны находиться перед самим лицом. Начните понемногу опускать корпус при этом делая скручивания в разные стороны. Совершайте скручивания до того момента, пока Ваше тело не достигнет наклона в 45 градусов от земли. Приблизительно Вам потребуется порядка четырех скручиваний.
Все эти упражнения помогут не только поддерживать здоровый образ жизни, но и быстро проснуться с утра. Повторяйте каждое упражнение по 10-15 раз и всегда оставайтесь в форме!