Кто-то любит тренироваться на голодный желудок, кто-то предпочитает подкрепиться перед насыщенным занятием. Но вопрос остается открытым: как тренироваться правильно, чтобы не навредить своему здоровью? Нужно есть перед занятием или лучше не перегружать организм пищей? Еще больше споров образовалось после выхода книги «Тело для жизни» Билла Филлипса, в которой описывается ускоренный процесс жиросжигания во время «голодных» тренировок.
Почему на голодный желудок мы теряем больше калорий?
Весь секрет в том, что до первого завтрака у Вас снижены уровень глюкозы и инсулина в крови. Если Вы на голодный желудок начнете заниматься физической нагрузкой, то достаточно быстро исчерпаете весь имеющийся запас глюкозы. Собственно, это и будет способствовать стремительному расщеплению жиров. Но стоит понимать, что после того, как организм исчерпает все имеющиеся запасы гликогена, ему понадобится еще энергия для продуктивной работы. Поэтому следующий этап – разрушение мышц, которые будут трансформироваться в энергию.
Ученые со всего мира своими исследованиями этого вопроса подтверждают сам факт быстрого похудения благодаря «голодным «тренировкам. Такие занятия действительно помогут избавиться от лишних сантиметров на талии, сжечь калории, однако здесь возникает другой вопрос: а принесет ли такой метод похудения пользу для организма и насколько длительным будет эффект?
Плюсы тренировок на голодный желудок
На самом деле тренировки на голодный желудок могут быть полезными, но далеко не для всех. Многие профессиональные спортсмены тренируются натощак, чтобы сжечь быстро жировую прослойку в канун соревнований или других спортивных мероприятий.
Преимущества «голодных» тренировок:
— занятия натощак действительно могут помочь Вам сбросить лишний вес за короткий промежуток времени;
— помогут взбодриться и ускорить обменные процессы организма;
— мотивируют на разумный рацион питания без лишних конфет на завтрак или ланч;
— утренние занятия сложнее отложить или перенести. Ведь день только начался и еще не может быть никаких отговорок по типу «я устала», «я договорилась о встрече» и т.д.;
— отступит далеко в прошлое постоянное «я еще не выспалась, лучше поспать». Если Вы сделаете кардио с утра привычкой, то автоматически сможете скорректировать свой график дня, а, следовательно, и режим сна.
Рекомендуется с утра не забывать о силовом блоке занятий, который может и не поможет Вам сбросить вес, но станет отличным помощником в построении гармоничного пропорционального тела с красивыми рельефами.
Тренироваться на голодный желудок можно только в утреннее время. Вечером или днем такие занятия практиковать не стоит, так как принесете только лишь вред для организма.
Как правильно тренироваться натощак?
Чтобы «голодные» тренировки приносили пользу нужно придерживаться определенного плана действий:
1. Проанализируйте себя, свои привычки и определитесь кто Вы: сова или жаворонок. Если Вы просыпаетесь рано не потому что так привыкли или «организм требует», а просто потому, что нужно, тогда забудьте о тренировках на голодный желудок. Они явно не для Вас. Занимаясь через силу или в полусонном состоянии после бессонной ночи Вы не достигните нужного результата, а только лишь потратите в пустую время. В случае если Вы просыпаетесь рано в состоянии бодрого бойца, Вы не понаслышке знаете, что такое здоровый сон, то утренние занятия для Вас.
2. Проконсультируйтесь у своего врача, можно ли Вам практиковать такого типа занятия. Как правило, людям, имеющим проблемы с сердцем или давлением тренировки противопоказаны.
3. Выберите для себя наиболее подходящее направление кардио. Это может быть аэробика на свежем воздухе, бег или одно из направлений танцев.
4. Привычку вырабатывайте постепенно, таким образом, проверяя как организм реагирует на нагрузку на пустой желудок. Первые занятия вообще могут длиться около 15 минут. В быстром темпе прогуляйтесь по улице, походите по этажам вверх/вниз.
5. Хорошо высыпайтесь перед каждой тренировкой.
6. Вода. Как и во время любой другой тренировки очень важно пить много воды.
7. Не нужно переусердствовать. Лучше дольше, но в умеренном темпе. Поверьте, часовая кардионагрузка в спокойном темпе принесет намного больше пользы, чем получасовая тренировка в режиме «hard work».
8. Тренируйтесь только со своим весом, не нужно использовать дополнительно гантели или какие-либо утяжелители.
9. По окончанию тренировки сходите в душ и позавтракайте.
Тренировки на голодный желудок полезны только тогда, когда несут расслабляющий эффект. Поэтому не старайтесь перепрыгнуть через себя, все делайте спокойно, в умеренном темпе, без насилия над своим организмом.