В процессе ходьбы задействовано 70 % всех мышц тела человека. Но ведь обычную ходьбу можно разнообразить дополнительной нагрузкой корпуса и рук. И что тогда получится? Верно, скандинавская ходьба. Последние исследования показали, что во время скандинавской ходьбы удается задействовать 90 % всех мышц, что позволяет сжечь в несколько раз больше калорий.
Впервые о скандинавской ходьбе заговорили в Финляндии местные лыжники. Они, не желая останавливать тренировочный процесс в теплое время, придумали для себя новый вид тренировок. Лыжники просто ходили с лыжными палками. Кто бы мог подумать, что такое на первый взгляд несложное занятие может принести положительный эффект для организма и тела человека.
Польза от скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба может быть полезна как молодым, так и людям старшего поколения. Многие получают максимум удовольствия прогуливаясь с палками на берегу моря или просто рано утром в парке. Скандинавская ходьба:
— улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
— способствует исправлению осанки и походки человека;
— увеличивает силу и выносливость;
— избавляет от чувства тревоги, стресса;
— улучшает координацию движений;
— налаживает кровообращение;
— снижает уровень артериального давления;
— снимает мышечные спазмы;
— способствует выработке гормонов счастья и приподнятого настроения.
Типы скандинавской ходьбы
Профессиональные спортсмены выделяют три основных типа скандинавской ходьбы:
Оздоровительная. Подходит абсолютно любому человеку, который желает укрепить здоровье, улучшить самочувствие и настроение. Скандинавская ходьба станет отличным вариантом физических нагрузок для людей, страдающих остеохондрозом, имеющих повреждения позвоночника. Также подойдет тем, кто имеет нарушения вестибулярного аппарата, нервной системы; тем, кто имеет болезнь легких, сахарный диабет, лишний вес.
Спортивная. Используется с целью поддержания физической формы. Предназначена для людей, которые стали заложниками малоподвижного образа жизни, имеют лишний вес. В процессе занятий основная нагрузка идет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поэтому скандинавская ходьба также оказывает общеукрепляющий оздоровительный эффект.
Классическая. Ходьба с целью поддержания жизненных сил и функций организма.
Противопоказания
Скандинавская ходьба имеет свои противопоказания. К счастью, их не так много. Запрещено заниматься скандинавской ходьбой людям:
— имеющим сердечно-сосудистую недостаточность;
— страдающим от диабета, тромбофлебита;
— с обострением хронических заболеваний;
— после операций или болезней;
— с повешенной температурой, сколиозом;
— с проблемной беременностью;
— имеющим хронические заболевания, гипертонический криз, декомпенсацию внутренних органов;
— страдающим от воспалений малого таза.
Если Вы знаете о своих проблемах со здоровьем и сомневаетесь в том, подойдет ли Вам скандинавская ходьба в качестве лекарственного спортивного средства, тогда непременно обратитесь к врачу за рекомендациями.
Техника скандинавской ходьбы
Положительный эффект может быть получен только при соблюдения техники. В противном случае Вы либо ничего не добьетесь и только потратите время или, что еще хуже, нанесете вред организму.
1. В процессе ходьбы спину нужно держать ровно. Во время движения не забывайте совершать небольшие повороты корпусом. Таким образом, Вы укрепите мышцы верхней части тела, улучшите общее самочувствие и кровообращение.
2. Когда одна рука с палкой находится сзади, второй старайтесь отталкиваться и полностью перенести вес на палку. При этом следите, чтобы локти оставались прямыми.
3. Разжимайте ладонь, когда отводите руку назад.
4. Задней ногой во время ходьбы старайтесь отталкиваться как можно активнее.
5. Палку старайтесь отводить назад таким образом, чтобы она была под углом в 60 градусов, если считать от пятки ноги спереди.
6. Правая нога идет вместе с левой рукой, шагая с пятки на носок.
7. Не подымайте плечи.
Оптимальная скорость ходьбы составляет 6 километров в час. Лучше всего для прогулок выбрать дневное время, так как именно при солнечном свете Вы сможете лучше отслеживать технику ходьбы.