Бытует мнение, что не только сауна и теплая ванна полезны после тренировки. Нужно также купаться в холодной воде и чего хуже уметь расслабиться в ванной с кубиками льда. В чем польза и вред таких процедур и кому могут подойти такие эксперименты? Попробуем разобраться в этом вопросе.
Что мы знаем об этой процедуре?
Ледяная ванна подразумевает под собой не просто купания в кубиках льда. Как правило, ванную наполняют водой комнатной температуры и добавляют в нее лед. По мере того, как лед тает температура воды опускается с 16-18 градусов до 0. Именно за счет того, что температура падает постепенно риск заболеть, подхватить грипп или элементарную простуду ничтожно мал.
Исследования показали, что ледяная ванна помогает:
— поддерживать мышцы в тонусе;
— быстрее крови циркулировать по организму;
— снизить влияние молочной кислоты;
— укрепить иммунитет.
Правила приема ванны со льдом
Для того, чтобы ледяные ванны приносили только пользу и не навредили Вашему здоровью следует придерживаться следующих основных правил:
1. Температура воды должна быть комнатной, приблизительно 15-20 градусов.
2. Льда в ванной должно быть достаточно много, около 30-40 % от общей массы воды. Всегда готовьтесь к охлаждающим водным процедурам заранее и морозьте лед.
3. Находитесь в ванной не более 20 минут, даже если у Вас хороший опыт закалки. В случае отсутствия какого-либо опыта, уделите водным процедурам не более 5 минут. В противном случае Вы подвергните себя риску заболеть.
4. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
5. Желательно в ледяную воду погружать только те группы мышц, которые активно работали во время занятия. Таким образом, не обязательно находиться в воде целиком, достаточно погрузить, например, только руки или ноги.
6. Холодную ванную нужно принимать не позже чем через пол часа после тренировки, пока молочная кислота не начала воздействовать на процессы восстановления организма после занятия.
За и Против использования ванны со льдом
Спортсмены и исследователи до сих пор не пришли к единому мнению касательно того, на 100 % полезны или на 100% вредны/бессмысленны ледяные ванны. Одни утверждают, что эффект действительно есть и те спортсмены, которые пользуются этим методом только улучшают свои показатели. Другие же уверяют, что такие ополаскивания приводят только к разрушению здоровья и не дают значимых результатов.
Мнения За:
— ледяная ванна помогает привести мышцы в тонус;
— холодная вода помогает быстрее восстанавливаться после занятий;
— лед во время приема ванны способствует улучшению спортивных показателей атлета;
— ледяная ванна выводит молочную кислоту из мышц.
Мнения Против:
— ледяная ванна вызывает судороги мышц;
— холодная вода усиливает болевой синдром, что может стать препятствием для тренировок в дальнейшем;
— лед во время приема ванны дает только заряд адреналина. Собственно, за счет адреналина и улучшаются показатели, но это всего лишь временный эффект и чем чаще Вы будете принимать холодные ванны, тем быстрее организм к ним привыкнет и перестанет показывать улучшенные результаты;
— ледяная ванна способствует тому, что кислота денатурирует. Это помогает снять болевой синдром, но до конца она не выводится из организма.
Как могут навредить ледяные ванны?
Несмотря на возможное положительное воздействие ледяные ванны могут принести вполне реальный вред.
1. Судороги. В ледяной воде мышцы не всегда способны расслабиться, что может привести к переохлаждению и судорогам. Эта проблема также касается и судорог сердечной мышцы.
2. Простуда. Все зависит, конечно же, от Вашего иммунитета. Но для некоторых даже простая тренировка может стать стрессом для организма, не говоря уже об охлаждающих водных процедурах.
3. Боли в суставах. Людям, которые регулярно жалуются на боли в суставах купаться в сильно охлажденной воде противопоказано.
Единого мнения касательно охлажденных ванн не существует, выбор остается за Вами. Но какое бы решение Вы не приняли, всегда думайте о своем здоровье и подходите ко всему новому ответственно.