Две тренировки в день – признак сумасшествия или нормальное явление? Для многих профессиональных спортсменов два занятия в день не являются чем-то удивительным и чрезмерно сложным, а вот для любителя еще то испытание. Тем не менее такие тренировки тоже могут быть и имеют как свои плюсы, так и минусы.
Кому полезны тренировки дважды в день?
Все опытные спортсмены, как правило, пользуются стандартной программой тренировок, которая рассчитана на 5 дней. Понедельник отводится на грудь, вторник – ноги, среда – плечи, четверг – спина, пятница – руки. Однако кому может понадобиться больше чем одно занятие в день?
Такие методы практикуют те, кто имеет завышенные цели. Например, если Вы стремитесь увеличить силу, развить выносливость или просто хотите максимально качественно подготовиться к соревнованиям, тогда двойные тренировки для Вас. Однако это не означает, что необходимо весь год ничего не делать, а за месяц до выступления спохватиться и оставить свое здоровье в зале. Все необходимо делать с умом, учитывая Ваш опыт, знания и уже наработанные результаты.
Вы можете распределять нагрузку. Утро посвятить кардио, а вечер силовой подготовке. Или наоборот, с утра хорошо поработать в спортзале, а вечером посетить групповое занятие, развивающее гибкость и пластичность. Все зависит от Ваших ожидания и целей.
Как правильно заниматься дважды в день?
Если Вы все-таки решили попробовать на себе плотный график занятий и тренер одобрил Ваши благородные намерения, тогда рассмотрим основные правила таких тренировок.
1. Ежедневный график тренировок. Между занятиями должен быть перерыв не менее 6 часов, поэтому старайтесь построить свой распорядок дня таким образом, чтобы первая тренировка была утром, а вторая ближе к обеду, а лучше вечером. Ваш организм должен успеть хоть немного восстановиться. На каждой тренировке необходимо работать по максимуму. Не думайте, что на втором занятии можно выполнять упражнения в пол ноги.
2. Время для отдыха и восстановления. Если Вы давно в спорте, то точно знаете, что рост мышц происходит не в процессе самой тренировки, а как раз во время отдыха. Сделайте разрыв между тренировками как можно больше, чтобы организм успел восстановить силы и нормализовать энергетический запас. Кстати, если Ваша работа связана с какими-либо регулярными физическими нагрузками, то тогда интенсивные тренировки два раза в день не для Вас.
3. Здоровое сбалансированное питание. За счет еды мы насыщаем организм необходимыми элементами и витаминами. В Вашем повседневном рационе питания обязательно должны быть белковые продукты и продукты содержащие углеводы. Тренируясь дважды в день увеличивается расход энергии, соответственно, нужно восполнить энергетический показатель соответствующими продуктами.
4. Баланс. Вы должны составлять график тренировок так, чтобы происходило чередование занятий с низкой и высокой интенсивностью. Также рекомендуется постепенно наращивать нагрузку, интенсивность и частоту занятий. Все это делается во избежание чувства перетренированности.
5. Продолжительность тренировки. Каждая тренировка должна длиться максимум 45 минут. Прислушивайтесь к своему организму и его потребностям.
Комбинируйте нагрузку, проводите эксперименты, но обязательно предварительно проконсультируйтесь с Вашим персональным тренером.
Преимущества занятий дважды в день
Такой опыт имеет следующие плюсы:
— увеличивается выносливость и сила. И речь сейчас в большей степени даже не о физической выносливости, а о психологической. Вы перестраиваете себя, свой график. Многим сложно настроиться даже на одну тренировку в день, а тут сложный режим, требующий физической активности как утром, так и вечером;
— можно совмещать несколько видов фитнеса. Если Вы давно ломаете голову, как успеть позаниматься всем и сразу, то теперь у Вас есть такой шанс;
— возможность намного быстрее добиться желаемого, то есть своей изначальной цели.
Многие также отмечают, что их организм очень быстро адаптировался к изменениям. Некоторые утверждают, что перед началом второй тренировки чувствуют прилив сил и бодрости.
Недостатки занятий дважды в день
К минусам таких тренировок можно отнести:
— чувство перетренированности. Если Вы занимаетесь спортом менее года, то скорее всего Вам будет очень сложно привыкнуть к новому и адаптировать организм. Очень тонка и неустойчива грань между приемлемой и чрезмерной нагрузкой, поэтому научитесь балансировать и извлекать пользу из таких тренировок;
— не работает на похудение. Чтобы избавиться от лишних килограммов нужно следить за уровнем калорийности пищи, которую Вы потребляете. Для того, чтобы тренироваться дважды в день необходимо иметь достаточный запас энергии, который мы получаем из еды. С учетом ограничений по калорийности организм может недополучать нужный объем энергии, соответственно, у Вас просто не будет сил на тренировку;
— необходимо иметь много свободного времени. Не каждый способен выделить на занятия спортом столько времени. Работа, домашние дела могут нарушить Ваш план. Тренировки должны быть регулярными. Если Вы заведомо знаете, что все-равно будете нарушать распорядок, тогда для чего вообще все начинать?
Тренировки дважды в день могут подходить далеко не всем. Поэтому следите за своим здоровьем и поведением организма.