Фитнес – это возможность привести свое тело в форму, укрепить здоровье, увеличить выносливость и силу. Однако недостаточно просто купить абонемент, необходимо уметь держать себя в руках, в некоторых моментах пересилить свою лень или нежелание заниматься для получения нужного результата. Hовичок в фитнесе очень часто халатно относится к правилам занятий фитнесом, поэтому его тренировки не всегда приносят плоды. Мы разработали небольшую памятку для всех тех, кто только начинает познавать мир спорта и совершенствовать себя и для тех, кто еще пока новичок в фитнесе.
Почему нужно заниматься фитнесом?
Новички должны запомнить главное – только в сочетании с правильным питанием спорт даст должный результат. Рекомендуется каждому пересмотреть свой рацион, режим дня и усовершенствовать его. Фитнес поможет Вам:
— ускорить обмен веществ и укрепить иммунную систему;
— избавиться от таких болезней как сколиоз, радикулит, остеохондроз, спондилез;
— улучшить общее состояние здоровья организма;
— устранить болевые ощущения в суставах;
— улучшить работу сосудов и сердца.
Также спорт помогает при лечении психологических проблем, таких, например, как депрессия. Занятия фитнесом сохраняют молодость, здоровье и улучшают настроение.
Практические советы для новичка в фитнесе
Большинство инструкторов фитнеса советуют придерживаться следующих пунктов:
1. Откажитесь от собственной лени. Если Вы будете пропускать занятия или посещать их хаотично, то не надейтесь на какой-либо прогресс. К тренировкам нужно подходить серьезно и ответственно.
2. Не переусердствуйте. Не нужно делать слишком много, чтобы на утро вообще не встать с постели. Перетренированное тело не сможет быстро и полноценно восстанавливаться, поэтому есть вероятность, что со временем продуктивность Ваших тренировок значительно снизится.
3. Правильно питайтесь. Необходимо придерживаться питьевого режима, а также следить за тем, сколько калорий Вы потребляете ежедневно. Количество калорий, которое Вы тратите в течение дня должно быть больше, чем количество полученных.
4. Не забывайте поощрять себя. После каждой тренировки или нового спортивного достижения как-нибудь поощряйте себя, делайте себе приятное. Но только не едой!
5. Не бойтесь ошибок. Ошибка – это урок и возможность сделать еще раз, но как-то иначе. Пользуйтесь такими уроками и совершенствуйтесь.
6. Планируйте занятия. Сделайте график тренировок регулярным и систематическим. У Вас должно получаться коло 3-4 часов занятий спортом в неделю.
7. Постепенное увеличение нагрузок. Нельзя перегружать тело, поэтому во избежание дополнительных стрессов для организма старайтесь нагрузку наращивать. Работа над своим телом – процесс, требующий терпения и выдержки.
Упражнения для начинающих и новичков в фитнесе
Фитнес тренировка должна включать три основных типа упражнений:
— тактические упражнения для развития гибкости и пластики. Однако будьте внимательны с такими упражнениями, так как можно очень легко повредить связки, особенно если вы новичок в фитнесе;
— силовые упражнения для проработки отдельных групп мышц. Не нужно сразу же хвататься за большие веса, начните с малого и постепенно наращивайте нагрузку;
— аэробные упражнения для укрепления сосудов и сердца. Полезной будет ходьба или же бег на месте.
Для предотвращения травм всегда начинайте занятие с разминки, таким образом, Вы разогреете свое тело и подготовите его к дальнейшим нагрузкам.
Противопоказания
Мало таких людей, которым было бы запрещено заниматься спортом. Однако если Вы знаете о своих проблемах со здоровьем, то лучше предварительно проконсультируйтесь со своим врачом. В целом заниматься фитнесом не рекомендуется людям, страдающим от:
— эпилепсии;
— инфекционных заболеваний или повышенной температуры;
— психических проблем со здоровьем;
— сахарного диабета.
Женщинам в период беременности фитнесом заниматься нужно, но под тщательным контролем персонального тренера.
Домашние тренировки и советы по ЗОЖ на EGOISTE. Наши материалы помогут вам достичь целей в фитнесе и поддержке здоровья, особенно если вы новичок в фитнесе. Ознакомьтесь с разделами: 👉 Тренировки | Питание | Мотивация