Особенности женских тренировок

Абсолютно каждая девушка мечтает об идеальных формах, подкачанных ягодицах и плоском животике. Однако стоит помнить, что каждая женщина – это уникальный организм, требующий отдельного внимания.

Особенности женских тренировок

Для того, что бы мышцы развивались гармонично, а фигура с каждым днем становилась только краше важно помнить простые истины эффективных тренировок для женщин.

1. Большое количество повторений. Не стоит бездумно повторять подвиги мужчин, брать большие веса и делать порядка 6-10 повторений. Лучше сделать 8-15, но с меньшим весом. Такой подход к выполнению упражнений будет способствовать росту мышечной массы и совершенствованию фигуры без вреда психологическому и физическому здоровью женщины.

2. Бедра и ягодицы значительно быстрее растут в объеме. Так устроено природой, что нижняя часть тела девушек значительно лучше поддается тренировкам на массу, чем верхняя. Но на самом деле это даже хорошо, ведь девушка с развитым низом выглядит гораздо привлекательнее, чем, если бы было наоборот. Таким образом, 50% упражнений должны быть направлены на ягодицы и ноги и только порядка 30% на спину, остальное – плечи, руки, грудь.

3. Облегченные подтягивания и отжимания. К сожалению, далеко не каждая девушка может похвастаться достаточным количеством подтягиваний и отжиманий от пола. Именно поэтому необходимо делать хотя бы их облегченный вариант, например, отжимания от пола с колен или от лавки сзади, подтягивания на низкой перекладине из виса лежа.

4. Более частые и интенсивные тренировки. Что уж скрывать, да, девушки действительно значительно выносливее мужчин и это факт. К тому же женщины в разы быстрее восстанавливаются, поэтому если для мужчины рекомендованное количество тренировок составляет порядка 3-х раз в неделю, то для девушек вполне может стать нормой – 4 занятия. Как можно чаще используйте в тренировках суперсеты, так как именно они способствуют меньшему набору жира.

Принципы питания для женщин

Режим питания. Режим важен как в тренировках, так и в питании. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день в одно и то же время. Потребляйте углеводы в первой половине дня, во второй – белковые продукты, вечером можете побаловать себя чем-то молочным.

Качество продуктов. Чтобы сохранить полезные качества продуктов готовьте их на пару, в крайнем случае, можете тушить или варить. Не следует полностью исключать из рациона жиры, углеводы должны быть сложными, а белки животного происхождения.

Систематичность. Здесь Вы можете выбрать один из двух путей – сложный либо простой. Первый заключается в том, чтобы ежедневно высчитывать объем пищевых нутриентов, содержащихся в продуктах с помощью кухонных весов и специальных таблиц. Второй – в периодическом просчете объема белковых продуктов, который необходим именно Вам, а также в постоянной корректировке объема углеводов.

И, конечно же, не забывайте о воде!

Что предлагает девушкам фитнес-клуб «Egoiste»?

Фитнес-клуб премиум-класса «Egoiste» предлагает всем женщинам воспользоваться специально разработанными программами, которые помогут создать тонкую талию, подтянутый животик, восстановить тонус мышц.

Все программы включают:

— первичную оценку физиологических параметров, определение проблемных зон;

— разработку индивидуальной тренировочной программы;

— консультацию диетолога по системе питания;

— регулярный контроль и корректировку тренировочного процесса в формате персональных тренировок;

— услуги опытного массажиста для улучшения достигнутых результатов.

Программы для женщин от фитнес-клуба премиум-класса «Egoiste»

Pilates Allegro – программа нацелена на проработку внутренних мышц, укрепление мышечного корсета. Отлично подойдет для тех, кто только восстанавливается после родов. Также рекомендуется для снятия напряжения с позвоночника во время беременности. Все тренировки проводятся на специальных реформерах Allegro. В программу также включены классические массажи и гипоаллергенные водорослевые обертывания.

Sexy Dance – программа направлена на развитие сексуальности и женственности. С помощью тренировок по латиноамериканским танцам Вы непременно научитесь двигаться соблазнительно. Также в программу включены классические массажи, водорослевые обертывания и тренировки «Power Fitness».

TRX для девушек – тренировки с петлями TRX и силовые тренировки с фитболом позволят проработать основные проблемные зоны женщин: косые мышцы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра и мышцы нижнего пресса. Здесь Вы также сполна сможете насладиться классическим массажем и водорослевым обертыванием.

Плоский животик – после этой программы никто не останется без осиной талии и рельефного пресса. Тренировки в тренажерном зале и занятия метаболическим кроссфитомводорослевые обертывания и классические массажи.

Только в фитнес-клубе премиум-класса «Egoiste»

— работают только высококвалифицированные инструкторы, массажисты, специалисты в сфере диетологии и спортивного питания;

— Вас всегда ждет приветливый персонал, комфортная атмосфера;

— индивидуальный подход и эффективные системы мотивации.