Вы когда-нибудь испытывали отвращение к тренажерному залу, эмоциональную слабость только об одном упоминании о тренировках? Если Вы сталкивались с чем-то подобным или, возможно, сейчас находитесь в таком состоянии, знайте, что это не лень говорит в Вас, а охватившее чувство перетренированности. Мы решили рассказать об этом немного больше, чтобы уберечь Вас от никому не нужных стрессов.
Симптомы перетренированности
От чувства перетренированности никто не застрахован. Это состояние может быть присуще как профессиональному спортсмену, так и новичку. Возникает перетренированность от чрезмерных нагрузок. Если Вы из тех экспериментаторов, которые желают в короткие сроки достичь всего и сразу, то будьте предельно аккуратны. Скорее всего Вы заработаете перетренированность, а не шикарные формы. Для стабильного прогресса необходим баланс между количеством тренировок и временем отдыха. Вы должны контролировать нагрузку во время занятия.
Основные симптомы перетренированности:
1. Отсутствие радости от занятий спортом. Очень важно прислуживаться к своим ощущениям. Если Вы понимаете, что устали, руки опускаются и нет абсолютно никаких сил, вероятнее всего, Вы перетренировались. Следует также не путать свою усталость с ленью. Лень – ни в коем случае не признак перетренированности; это сигнал о том, что Вы просто ищите для себя оправдания, чтобы не заниматься.
2. Плохое самочувствие и головные боли. При головокружениях, сильных болях лучше всего обратиться к врачу, ведь причины возникновения могут быть самыми неожиданными. В случае перетренированности головные боли, как правило, возникают без причины, спонтанно.
3. Наличие тахикардии. Если Вы стали замечать с утра повышение пульса, а во время занятий учащение сердечных сокращений в несколько раз – это явные и наиболее объективные симптомы перетренированности.
4. Упадок сил. Это чувство появляется в результате усталости, перегрузки организма. Выражается в нежелании выходить на улицу (не говоря уже о зале), спортивные показатели и прошлые результаты становятся запредельно сложными и недостижимыми на этом этапе.
5. Чувство подавленности и раздражительности. В начале необходимо определиться, какова природа охвативших Вас чувств. Может быть это проблемы в отношениях, в семье, на работе? Если причина не в этом, а после тренировки Вы не ощущаете прилив сил и энергии как раньше, тогда дело точно в перетренированности организма.
6. Отсутствие режима сна. Характеризовать отсутствие режима может как бессонница, так и постоянная сонливость. Вялость, нежелание вставать, длительные бессмысленные лежания в постели – признаки перетренированности.
7. Замедление или полная остановка прогресса. Для предотвращения таких ситуаций как раз и заводят тренировочные дневники, которые помогают контролировать нагрузки и распределять их равномерно.
8. Ухудшение аппетита и настроения. Отсутствие аппетита вряд ли поможет Вам добиться новых грандиозных результатов, а вот заработать пару тройку болезней наверняка. Не радуйтесь тому, что Вам хочется меньше кушать. От этого Вы не похудеете, только лишь навредите своему организму.
9. Ломота и боли в мускулах. Мы часто чувствуем легкое жжение в мускулах после тренировки. Однако если жжение сопровождается ноющей болью и ломотой, тогда это непременно свидетельствует о перетренированности организма.
Как избавиться от чувства перетренированности
Важная составляющая процесса лечения перетренированности – отдых. Физический покой даст возможность Вашему телу и организму восстановиться. Необходимо также делать следующее:
— полноценно питаться;
— делать перерывы между тренировками в несколько дней;
— посещать массаж;
— спать около 8-10 часов в сутки;
— снизить нагрузки во время занятий спортом.
Если, вернувшись к тренировкам Вы чувствуете себя бодро, а Ваши спортивные результаты только растут, значит, Вы побороли перетренированность и можете возвращаться к прежнему режиму. Но это не означает, что нужно вновь себя перегружать, составьте комфортный для себя режим без вреда для здоровья.