Наша жизнь – суета, постоянная спешка и погоня за чем-то новым, современным, уникальным. Однако «погоня» только на словах, ведь на деле все «движение» происходит сидя. Сидя мы работаем, сидя машиной добираемся в магазин, домой, в офис, сидя завтракаем, обедаем, ужинаем и все также сидя отдыхаем при любой удобной возможности. Казалось бы, что тут плохого, Вы же не перегружаете скелет. Но нет, такая якобы нагрузка абсолютно не правильная и не полезная для Вашего тела и организма в целом.
Проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни
Недостаточная активность ведет к:
— нарушениям работы сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата;
— появлению головной боли;
— расстройствам психики и депрессиям;
— заболеваниям, связанным с опорно-двигательным аппаратом, таким как радикулит, сколиоз;
— быстрому набору лишней массы и замедлению метаболизма;
— нарушениям зрения.
Также сидячий образ жизни сопровождается онемением шеи, звоном в ушах и раздражительностью. Многие даже не связывают эти проблемы между собой. А зря! Ведь с этим нужно что-то делать и немедленно!
Способы борьбы с сидячим образом жизни
Даже если Вы считаете себя активным человеком, много гуляете по вечерам, встречаетесь с друзьями, не сидите просто дома после работы, но при этом по 8-10 часов проводите в офисе, вероятнее всего, что проблемы описанные выше Вас тоже настигнут. Как же можно разнообразить свою рабочую атмосферу и внедрить в нее спорт, хотя бы в легкой форме?
1. Фитнес в кресле. Заключается это правило в том, что Вы должны выполнять упражнения из стандартной утренней зарядки, но не стоя, а сидя на стуле. Такой мини фитнес может включать: повороты корпуса и головы, разминку шеи и кистей рук. Такую разрядку для тела можете проводить в любое удобное для Вас время, как только почувствуете усталость или слабость.
2. Перестаньте тратить деньги на транспорт. Посчитайте сколько денег у Вас уходит на бензин или оплату проезда в общественном транспорте. Много? А теперь подумайте, что Вы могли купить, если бы эти деньги откладывали. Постарайтесь как можно больше ходить пешком: в магазин, на работу, с работы, к подруге. Конечно, если путь не близкий, нужно пользоваться транспортом, но даже в такой ситуации лучше выйти на несколько остановок раньше и прогуляться.
3. Упражнения-невидимки. К «невидимкам» не нужно готовиться заранее: менять одежду, зачесывать волосы. Такие упражнения можно выполнять в транспорте, во время совещания или прогулки, ведь они незаметные, невидимые для окружающих, но очень эффективные для Вас. Например, сидя в метро Вы можете напрягать и расслаблять пресс, тем самым тренируя его.
4. Обед вне офиса. Старайтесь во время обеденного перерыва куда-то выходить. Если рядом с работой есть уютное кафе, то обязательно загляните туда на чашечку ароматного кофе. Если же Вы взяли еду с собой, то придумайте в парке или в сквере уютное место для своего обеда. Главная цель – это ходьба, а не просиживания штанов в офисе изо дня в день.
5. Работайте стоя. Это уже будет лучшим вариантом, чем бессмысленное сидение на месте. Если есть такая возможность в процессе работы, то стойте.
6. Разговаривайте по телефону гуляя. Не нужно говорить по телефону развалившись в кресле. Ходите, жестикулируйте, таким образом, разговор получится эмоциональнее, а Ваша жизнь подвижнее.
7. Позвали? Подойди! Если у Вас что-то спросили или Вам самому нужно что-то уточнить у начальника, коллеги, то встаньте и подойдите, а не кричите с места. В таком случае Вы не только избежите недопонимания, но и немножко расшевелитесь.
8. Порядок на столе, в столе, везде. Уборка – это неплохая разминка. Старайтесь несколько раз в день наводить чистоту, лишний раз все разложите по полочкам.
9. Паркуйтесь как можно дальше. Припарковавшись где-нибудь за углом или на соседней улице Вы даете себе же возможность лишний раз прогуляться и размяться.
10. Правильно используйте свободное время. Ждете пока разогреется еда или распечатается договор? Сделайте несколько простых упражнений. И время ожидания быстрей пройдет и польза изъята.
Не забывайте о лестницах. Как можно больше ходите вверх-вниз. И помните о бытовом фитнесе. Уборка дома, мытье машины, прогулка с псом вечером или утром – это те вещи, которые не только помогут поддерживать быт, но и здоровье.
