Скакалка – это спортивный тренажер, с которым каждый из нас успел познакомиться еще в детстве. Далеко не все понимают насколько полезны занятия со скакалкой, именно поэтому мы готовы рассказать об этом инструменте немного больше. Редко встретишь человека, который бы не прыгал в детстве на скакалке. Однако в малом возрасте она является в большей степени предметом для развлечений, чем спортивным инвентарем. Но стоит признать, что прыжки действительно полезны и способны помочь в похудении, укреплении мышц и выносливости в целом.
Упражнения со скакалкой
Скакалка – это не просто монотонные прыжки. С помощью скакалки можно выполнять целые комплексы упражнений с целью достижения определенного эффекта.
1. Для похудения. Больше всего калорий Вы можете потерять при выполнении прыжков с перекрещиванием скакалки. Такое упражнение максимально результативно для худеющих людей и сравнимо с бегом.
2. Для проработки мышц ног и их укрепления. Прыжки с высоким поднятием коленей. Старайтесь поднимать их как можно выше, тогда результат будет максимальным. Не расстраивайтесь, если в начале будет не получаться, со временем придет азарт, и Вы начнете ощущать удовольствие от процесса.
3. Для тренировки выносливости, силы и координации. Выполняйте прыжки прокручивая скакалку сначала вперед, затем назад.
Как выбрать скакалку?
1. Длина. Вы должны подобрать для себя оптимальный вариант с учетом Вашего роста. Необходимо найти средину скакалки и стать на этот участок ногами, при этом ручки подтянув высоко вверх к уровню подмышек. Скакалка не должна быть слишком короткой, но и слишком длинной для Вас.
2. Материал. Современные скакалки, как правило, изготавливают из каучука, нейлона и веревок. Лучше отдать предпочтение нейлоновому или веревочному варианту. За счет их легкости Вы не навредите себе.
3. Скоростные скакалки. Более современный вид скакалки с встроенным счетчиком, на котором можно выбрать скорость, и подсчитать количество прыжков.
Как правильно заниматься?
Даже занимаясь на первый взгляд с безобидной скакалкой можно нанести вред организму и получить травму. Перед тем как начать практические занятия, ознакомьтесь немного с теорией:
1. Настройте скакалку. Она должна полностью соответствовать Вашему росту. Настройте спортивный инструмент так, чтобы ручки скакалки находились на уровне груди.
2. Наращивайте нагрузку и длительность занятия. Первая тренировка может длиться порядка 10 минут. Во время прыжков старайтесь не останавливаться, делайте как можно меньше перерывов. Если чувствуете, что Вам слишком сложно и Вы теряете контроль над ситуацией, отдохните.
3. Учитывайте специфику занятий. Женщинам рекомендуется носить специальный бюст, который хорошо фиксирует грудь, при этом не сковывая движения. Таким образом, Вы не навредите форме, а даже наоборот создадите привлекательный вид.
4. Занимайтесь в обуви. Обувь должна быть удобной в первую очередь для Вас. Лучше прыгать на каком-нибудь коврике, твердая поверхность не подходит для занятий.
5. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, при этом пятки оставляя над уровнем пола. Можно прыгать на немного полусогнутых ногах. Прыжки должны быть легкими, быстрыми, высокими.
6. Не напрягайте ноги. Прыгайте легко, мягко, тренируя скорость и выносливость.
Занятие со скакалкой может длиться около 30 минут без учета перерывов. Если Вы позволите своей лени высвободиться, то вряд ли добьетесь какого-либо видимого результата. Также не забывайте следить за частотой пульса. В случае если он выше нормы, сделайте перерыв и приведите свое дыхание в норму.
Польза прыжков на скакалке для организма
К основным преимуществам скакалки можно отнести:
— улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия укрепят сердце, сосуды, стабилизируют работу дыхательной системы, улучшат кровообращение;
— снятие напряжения и избавление от стрессов;
— улучшение координации, равновесия и гибкости;
— преобразование осанки и походки человека.
Прыжки на скакалке и похудение
Желающим похудеть следует прыгать на скакалке с максимальной интенсивностью. В целом можно заниматься по такой схеме:
— прыгаем на скакалке в течение 3 минут;
— восстанавливаем дыхание 30 секунд;
— прыгаем с максимальной скоростью и интенсивностью 1 минуту;
— восстанавливаем дыхание пару минут;
— повторяем быстрые прыжки 1 минуту;
— восстанавливаем дыхание 30 секунд;
— еще раз выполняем нагрузку, после чего 30 секунд перерыва;
— в свободном темпе прыгаем;
— полная остановка, расслабление ног, снятие напряжения.
Такой комплекс прыжков поможет не только избавиться от лишних сантиметров на талии, но и поддерживать сердце и сосуды в тонусе. Уделяйте прыжкам на скакалке ежедневно 20 минут и уже через месяц Вы увидите результат. Нагрузка на мышцы во время прыжков в разы больше, чем во время бега. Упругие бедра и ягодицы не заставят себя долго ждать.
Усложнять комплекс можно двойными прыжками, прыжками в обратную сторону, скрещиванием ног. Но, как и в любом спорте, главное здесь – регулярность.