Некоторые диетологи утверждают «если хочешь похудеть – откажись от еды после 18.00». Однако ограничения в питании или чего хуже голодовка никак не помогут в борьбе с лишним весом, а наоборот только усугубят ситуацию, замедлят обменные процессы. На сегодняшний день все большее количество специалистов в сфере здорового питания сходятся во мнении, что есть вечером нужно, но только определенные продукты. Лишний вес от ночных перекусов может образоваться только в случае неконтролируемого употребления пищи. Правильное питание в вечернее время наоборот способствует потере объемов и сжиганию жира. Единственный очень важный нюанс – не переедать непосредственно перед самим сном. Лучше всего предварительно спланировать ужин и о том что есть на ночь мы расскажем в этой статье.
Почему нам хочется кушать вечером?
Наверное, каждый худеющий замечал, что вечером просыпается особо зверский аппетит. Объясняется это явление очень просто. Мы в течении дня сталкиваемся с трудностями, получаем определенную долю нагрузки. Чтобы немного снять стресс, побороть образовавшийся упадок сил организму необходимо насытиться питательными веществами. Еда – способ получить энергию за короткий промежуток времени.
Также организм в вечернее время готовится к тому, что будет длительный перерыв в еде. Таким образом, начинает действовать защитная реакция.
Как побороть чувство голода ночью?
Если Вы начнете придерживаться рациона правильного питания и будете ужинать умно, то чувство голода не должно вернуться к Вам ночью. Однако если все же такая ситуация произошла, и Вы просто не можете уснуть, находясь в плену мучений голодом, тогда попробуйте перехитрить организм.
1. Стакан воды. Вода – не калорийна, но она прекрасно заполняет желудок человека, создавая фиктивное ощущение сытости. Если на улице тепло, можете добавить в воду немного льда. Некоторые диетологи также утверждают, что холодная вода не только уменьшает аппетит, но и помогает в борьбе с лишними килограммами, так как организм тратит на ее нагрев определенное количество энергии.
2. Травяной чай. Ромашка, мелисса, прочие целебные растения расслабляют, настраивают на отдых и покой. В случае бессонницы поможет теплое молоко с ложечкой меда.
Продукты, которые помогут похудеть во время сна
Время для сна, а Вас одолевает голод? Не знаете что есть на ночь чтоб не поправиться? Значит нужно перекусить, но чем-то не калорийным, тем, что принесет пользу организму и хорошее настроение. Для небольшого вечернего перекуса прекрасно подойдут:
ягоды и фрукты, такие как: груша, грейпфрут, яблоко, апельсин. Они прекрасно утоляют голод и придают организму чувство сытости. Этими фруктами Вы не сможете превысить суточную норму потребляемых калорий. Однако это не означает, что нужно есть их без остановки. Все должно быть в меру. Частое их употребление может привести к повышению уровня сахара в крови;
морепродукты. Незначительная порция морепродуктов поможет справиться с голодом, насытит организм и никак не станет преградой для нормального ночного отдыха в будущем;
молочные продукты. Важно, чтобы то, что Вы покупаете в магазине или на рынке было свежим и натуральным. Некачественные молочные продукты содержат различные добавки, а также большое количество сахара, что вредно для организма. Натуральный кефир и молоко наоборот богаты кальцием, который полезен как для организма и процесса пищеварения в целом, так и для крепости ногтей и костей. Кроме того, после таких продуктов как кефир и йогурт не чувствуется тяжесть в желудке;
овощи. Залог долгой и счастливой жизни – свежие овощи в рационе питания. За счет них организм насыщается витаминами и налаживается метаболизм. Можете выбрать овощи на свое усмотрение, но кушайте их малыми порциями. Рекомендуется не использовать масло в качестве заправки. Отдайте предпочтение соку лимона;
рыба. Для вечерних перекусов выбирайте рыбу нежирных сортов, например, хека, треску, щуку. В такой рыбе содержится большое количество белка и очень мало жира;
индейка, курица. Употребляйте мясо птицы без шкурки. Из этих продуктов Вы получите долю витаминов А, В, Е. Курица и индейка имеют очень маленький процент углеводов, поэтому никак не отразятся на Вашей фигуре, а наоборот поспособствуют спокойному сну и поддержанию обменных процессов в норме.
Не злоупотребляйте перекусами незадолго до сна. Питайтесь правильно в течении дня и тогда ночью голод Вас не побеспокоит!
Фитнес-питание и уход за телом для активных людей. На EGOISTE мы расскажем не только о том, что что есть на ночь, но и как правильно питаться и поддерживать себя в форме. Читайте больше: 👉 Питание | ЗОЖ Рецепты | Тренировки | Уход за собой