При лёгкой форме простуды, особенно без температуры, физические нагрузки не вредят здоровью.
Но есть другая проблема — инфекция передается воздушно-капельным путем, поэтому вместо тренажёрного зала, лучше позаниматься дома. К тому же когда человек болеет ОРВИ, больше шансов получить какую-нибудь «вторичную» инфекцию, а это может усугубить симптоматику.
Поэтому не рекомендуется посещать места большого скопления людей в период болезни. Если же есть кашель, одышка и прочее, заниматься спортом будет как минимум тяжело.
Можно ли заниматься спортом при первых проявлениях простуды?
Специалисты не рекомендуют тренироваться при любых тревожных симптомах, а особенно советуют щадить себя в начале болезни. Заложенный нос на тренировке может усугубить простуду, которая только начинается. Почему так происходит? Насморк не позволяет дышать носом, а частое глубокое дыхание через рот сушит слизистую и дополнительно повреждает и без того больную носоглотку. Противопоказано заниматься активными видами спорта на фоне кашля и температуры, так как отсутствие покоя во время болезни увеличивает шанс на развитие осложнений. При острых симптомах болезни никакая нагрузка не полезна.
Можно ли заниматься спортом при гриппе?
Грипп от ОРВИ отличается резким подьемом температуры, общей слабостью и сильным недомоганием. Вряд ли человек, которому так плохо, захочет заняться спортом. Любая инфекция, с которой борется организм, нагружает сердце, это можно заметить по учащенному сердцебиению. Повышенная температура тела, тахикардия и отсутствие сил — организм всеми силами просит человека отдохнуть, прилечь, много пить, мало есть и двигаться, чтобы восстановление прошло как можно скорее.
Как отличить перетренированность от простуды?
Иногда бывает, что человек планирует пойти на тренировку, но испытывает нетипичную боль и дискомфорт в мышцах спины и ног, ломоту во всем теле, озноб. Это может быть первым признаком заболевания, связанным с симптомами интоксикации, и возможно, что непонятное недомогание вечером может превратиться утром в повышенную температуру и головную боль. Если вы вдруг резко валитесь без сил, лучше себя пожалеть, даже если обычно у вас жесткий режим и военная самодисциплина.
Но похожее состояние бывает и после ударных тренировок, когда тело ломит от крепатуры. В любом случае, чувствуете упадок сил и все негативные проявления в теле — отлежитесь. А если нет головной боли и температуры, полезно будет сделайть легкую разминку и растяжку всего тела. Это лучше всего восстановит мышцы и быстро поставит вас на ноги.
Как тренироваться при простуде
Дэвид Ниман, заведующий Human Performance Laboratory в Appalachian State University (который пробежал 58 обычных и ультрамарафонов), рекомендует «правило шеи». Если симптомы простуды — ниже шеи (боль в теле, сильный кашель), тренироваться нельзя. Если выше (насморк, чихание), заниматься спортом можно. Но в любом случае всегда нужно прислушиваться к своему организму.
Негативные последствия после тренировок
Тренируясь в состоянии болезни, человек рискует ее продлить, забирая у организма силы на восстановление. Кардио при простуде вредит сердцу, силовые и орви также плохо совместимы, потому что в этот период изменяется питание, общее состояние, и вместо роста мышцы очень легко получить ее разрушение.
Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?
Когда симптомы пойдут на спад, температура станет нормальной и вас не будет беспокоить ни кашель, ни заложенность носа, можно понемногу возвращаться к физической активности. В первый раз можно начать хотя бы с простой зарядки или короткой пробежки, понаблюдать за реакцией организма. Если всё в порядке, ориентируясь на самочувствие, нагрузки можно постепенно увеличивать и возвращаться к привычному режиму в течение недели.
Как тренироваться после простуды?
Если общее состояние уже в норме после недавно перенесённой простуды, но остаётся заложенность носа без выделений, лёгкая и умеренная нагрузка поможет с этим справиться. Во время тренировки происходит выброс адреналина, гормона, который влияет на тонус сосудов слизистой носа.
К активным тренировкам можно возвращаться примерно через неделю, когда исчезнут все симптомы и не будет ощущения слабости. Следует начинать с половины обычных нагрузок и только через несколько дней позволить себе полноценную тренировку. Чтобы удостовериться в полном выздоровлении, можно сдать клинический анализ крови, который покажет реальную картину. Если лейкоциты (клетки крови, отвечающие за иммунитет) в порядке, можно смело тренироваться снова.
Советы опытных врачей и результаты исследований — это важно, но никто не сможет оценить самочувствие лучше вас. Не бойтесь показаться слабым и ленивым, если пропустите тренировку из-за болезни, просто знайте свои возможности и предел. Зачем бежать в зал с температурой, ведь пробежку всегда можно заменить прогулкой, а силовую тренировку — йогой или пилатесом.
Когда тренировки — ваша ежедневная рутина, выздоровление проходит быстрее, а болезнь — легче, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни.