Рост мышечной массы зависит от нескольких факторов: занятия спортом, здоровое питание и режим. Если Вы решили серьезно заняться спортом и круто изменить свою жизнь, тогда без специальных спортивных добавок Вам точно не обойтись. Спортивное питание – совокупность питательных веществ, без использования которых достичь нужного результата достаточно сложно.
Начинаем с питания
В начале своего спортивного пути Вам следует наладить режим дня и рацион питания. Самым сложным, как правило, является первый месяц. За это время необходимо привыкнуть к новому, избавиться от старых вредных привычек, регулярно посещать занятия в тренажерном зале и не отступать от намеченных целей. Также важно отказаться от употребления:
— жирной еды;
— сладкого и мучного;
— газированных напитков и фаст-фуда;
— копченостей и полуфабрикатов.
Новый рацион позволит Вам почувствовать себя здоровее, энергичнее, сильнее. Здоровая пища поможет улучшить самочувствие, повысить выносливость, работоспособность. Разнообразьте свой рацион белковой пищей, которая содержится в морепродуктах, яйцах, птице, рыбе.
Ваш новый рацион должен быть разнообразным и питательным. Со временем постарайтесь увеличить количество приемов пищи. Спустя несколько недель тренировок введите второй завтрак. В общей сложности Вы должны питаться 5 раз в день небольшими порциями.
Виды спортивного питания
Спортивные добавки:
1. Креатин. Используется для роста мышечной массы, а также улучшения силовых показателей. Помогает восстановить форму после травм и придает телу рельеф. Влияет на энергетические и метаболические процессы в организме.
2. Гейнер. Этот белково-углеводный напиток помогает развить мускулатуру и восполнить энергетические потери. Гейнеры дают организму дополнительную порцию протеина и позволяют тренироваться более интенсивно. Однако новичкам необходимо помнить, что гейнеры подходят только людям с худощавым телосложением. Спортсменам с нормальной фигурой гейнеры могут навредить, откладываясь в виде жира на боках.
3. Протеин. Необходимы для увеличения объемов белка в организме, а также используются в процессе «сушки» и при похудении. Сывороточные протеины – лучшее решение для новичков. Такой тип протеинов повышает продуктивность и выносливость во время тренировки.
4. Аминокислоты. Способствуют приросту массы, необходимы для увеличения энергии и силы в мышцах, помогают организму в восстановлении. Наиболее ценными считаются такие аминокислоты как лейцин, валин, изолейцин, которые в совокупности называются ВСАА.
Спортивные добавки для новичков
Помочь в вопросе спортивного питания может Ваш персональный тренер. Он подскажет, даст направление, в котором стоит двигаться именно Вам. Не рекомендуется в первые несколько месяцев употреблять какие-либо добавки. Можете начать с витаминного комплекса, при этом параллельно корректируя свой рацион питания.
По истечению трех месяцев можно начинать подбирать спортивное питание, которое Вы будете употреблять перед и после тренировки. Спортивные добавки должны полностью соответствовать Вашим целям. Например, если Ваша главная задача – увеличить объем мышц, то перед тренировкой будет уместен протеин, а после тренировки гейнер. Для похудения подойдут таблетки ВСАА.
Спортивное питание проходит клинические исследования и имеет биологическую ценность. С помощью тренера и врача Вы сможете подобрать наиболее подходящий для Вас комплекс спортивного питания.