Правильная осанка формирует красивую спортивную фигуру, делает силуэт более привлекательным, а здоровье крепким. Чтобы иметь красивую спинку нужно поддерживать режим и регулярно делать специальные упражнения.
Что представляет собой правильная осанка?
Некоторые настолько небрежно относятся к своему здоровью, что даже понятия не имеют, как выглядит человек с идеальной осанкой. Чтобы проверить и «почувствовать» правильность/неправильность осанки сделайте следующее: поставьте ноги на ширине плеч, выставьте грудь вперед, плечи расправьте, сделайте глубокий вдох, пресс напрягите. Стойте в таком положении. Для многих такая позиция будет неудобной и может показаться достаточно тяжелой. Чем раньше Вы займетесь своим здоровьем, непосредственно осанкой, начнете регулярно выполнять специальные упражнения, тем быстрее Ваша фигура приобретет более спортивный вид, а осанка станет правильной.
Упражнения для красивой осанки
Выполняя упражнения регулярно и контролируя в повседневной жизни положение спины, Вы непременно достигните видимых результатов. Для укрепления позвоночника и улучшения осанки рекомендуется выполнять:
1. Мостик. Лягте на спину, при этом руки разместите вдоль туловища, ноги в коленях согнуты. Оторвите таз от пола; тело должно образовывать прямую линию от коленей до плеч. При выполнении данного упражнения опорными точками выступают: стопы, затылок и локти. Выполняйте до 15 повторений в 2 подхода.
2. Лодочка. Лягте на живот, при этом ноги должны находиться под опорой (это может быть батарея, стенка, диван). Далее руки за головой сцепите в замке. Задача состоит в следующем: Вы должны как можно выше поднимать тело. Обязательно на несколько секунд задержитесь в верхней точке. Выполняйте до 20 повторений в 2 подхода.
3. Рыбка. Лягте на живот, ноги слегка приподнимите, руками обхватите нижнюю часть голени, голову держите высоко. Плавно перекатывайтесь от груди к коленям.
4. Свечка. В простонародье это упражнение также называют «березкой». Здесь понадобятся Ваши акробатические навыки. Лягте солдатиком на пол, поднимайте ноги вверх, при этом руками придерживая себя за талию. Попытайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, помните о балансе и равновесии. Выполняйте до 10 повторений в 3 подхода.
5. Ноги за голову. Лягте на спину, руки прижмите к туловищу, ноги держите ровно. Затем медленно поднимайте ноги и заводите их за голову. Можете немного придерживать таз руками. Очень медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте до 10 повторений в 3 подхода.
Расслабиться между упражнениями Вы всегда можете с помощью «Баласаны». Сидя на пятках, Вы медленно опускаете корпус вниз, вытягивая руки вперед. Ваша задача тянуть копчик вниз и немного назад, при этом грудь, прижимая как можно ниже к полу. В таком положении можете находиться в течение 30-60 секунд.
Упражнения для осанки, которые можно выполнять даже на работе
Существует ряд достаточно простых упражнений, которые не требуют какого-либо дополнительного спортивного инвентаря. В данном случае вполне достаточно будет наличие Вашего желания. Предупреждаем сразу: все упражнения выполняются исключительно сидя на стуле.
1. Пожимание плечами. Выпрямитесь на стуле, руки свободно должны «висеть» по бокам, ноги устойчиво стоят на полу. Начните пожимать плечами но, не сгибая при этом шею. Для удобства можете представить, что Вы просто чем-то сильно удивлены (так выполнять упражнение проще).
2. Плечевое вращение. Ноги на полу, руки согнуты в локтях, кисти рук на плечах. Начните делать круговые вращения руками вперед-назад.
3. Сгибание вперед. Колени сомкнуты, ноги на полу, спина ровная. Наклонитесь к коленям, при этом держа угол в 90 градусов. В течение нескольких секунд будьте в таком положении, а затем примите исходное.
4. Скручивания в стороны. Ноги на полу, спина ровная, сидеть необходимо на краю стула, руки занесите за голову, локти параллельны полу. Поворачивайте корпус сначала влево, затем вправо.
5. Наклоны в стороны. Оставайтесь на краю стула, колени на ширине плеч, руки занесите за голову и согните в локтях. Сгибайте корпус тела сначала вправо, вернитесь в исходное положение, затем влево. Спину держите ровно.
Делая упражнения регулярно, Вы сами не заметите, как станете намного лучше себя чувствовать, появится хорошее настроение и возможно даже несколько новых красивых платьев с открытой спиной.