Многие слышали о таком понятии как «читмил». На данный момент существует огромное количество споров: нужен ли он, кому подходит, а кому лучше вообще забыть о таком слове. С одной стороны «читмил» — это психологическая разрядка, мотивация придерживаться режима, чтобы в конце недели получить кусочек пирожного или бургера. Вроде бы интересный подход, но так ли это на самом деле полезно? Сможет ли периодический «читмил» помочь в потере лишнего веса?
Что такое «читмил» и в чем его смысл?
Большинство думают, что «читмил» — это время свободы, когда ты должен за 2 часа в прямом смысле «впихнуть» в себя все, что видишь или чего давно не видел. Однако это заблуждение. На самом деле Ваша задача дать организму непривычные продукты, которые ранее были для Вас ежедневной обыденностью, а теперь являются запретным плодом. Вы, таким образом, увеличиваете количество потребляемых калорий и делаете своего рода передышку в размеренном правильном рационе.
Это разнообразие Вам дает:
разгрузку психологическую. Тому, кто в течение длительного периода времени питался неправильно, употреблял в больших объемах мучное, сладкое, жареное очень сложно резко перейти на совершенно другой режим. Такие незначительные послабления дадут возможность человеку быстрее привыкнуть к новому без каких-либо срывов, депрессий и переживаний;
скачок метаболический. Если Вы резко перешли на сбалансированное питание, при этом уже длительное время стабильно придерживаетесь рациона, организм отвечает на это торможением обменных процессов, а также скачком вниз гормона лептина, который отвечает за чувство голода и сытости организма. Делая разгрузки, Вы даете организму дополнительный заряд энергии, который увеличивает выработку лептина и улучшает метаболизм.
Время для «читмила»
Важно не преувеличить со временем на «читмил», так как в противном случае все Ваши наработанные до этого успехи будут просто уничтожены. Было установлено, что оптимальным является увеличение потребления калорий в день на 25% максимум. Этого вполне хватит, чтобы улучшить метаболизм и повысить уровень лептина. Идеальным можно назвать такой «читмил»:
— употребление сложных углеводов, так как лептин более к ним чувствителен. Это может быть черный хлеб, спагетти;
— еда до 16.00 и ни в коем случае после;
— желательно устраивать «читмил» после тренировки или же после завтрака.
Лучше всего делать «читмил» после длительных ограничений в питании, диете.
Преимущества «читмила»
Грамотно составленный «читмил» поможет Вам:
— ускорить метаболизм на 10-15%;
— улучшить выработку лептина до 30%;
— получить заряд энергии и позитивных эмоций, психологически отдохнуть и вдохновиться на дальнейшую работу;
— еще длительное время находиться в режиме без серьезных срывов.
Главные правила полезного «читмила»
Это только кажется, что главное правило – это не преувеличивать и нарушать режим в меру. На самом же деле существуют некоторые строгие правила, которых следует придерживаться ради достижения желаемого результата:
1. Еда. Не желательно употреблять сладкие сиропы и продукты содержащие трансжиры.
2. Чувство меры. Помните об адекватности. Порции должны быть не слишком большими, не нужно есть сразу все подряд.
3. Комбинация продуктов. В период «читмила» старайтесь не зацикливаться только на фаст-фуде или только на сладостях. Сформируйте полноценный набор: белки + углеводы, а в конце конфета или мороженое.
4. Подвижность. Если у Вас «читмил» это не означает, что Вы должны лежать спокойно на диване и абсолютно ничего не делать. Будьте наоборот достаточно активными в этот день. Займитесь уборкой, покатайтесь на велосипеде, прогуляйтесь в парке.
5. Вода. В дни «читмила» нужно пить как можно больше воды. Лучше всего стакан перед и после еды. С учетом того, что в Вашем организме будет содержаться повышенная доза сахара, соли и жира, то вода как раз поможет вывести это все в кратчайшие сроки.
6. Правило соотношений. Главный смысл этого правила заключается в том, что Вы должны потреблять как можно больше полезных продуктов и как можно меньше вредных. Например, сначала Ваши «читмилы» будут состоять на 80 % из полезностей и на 20 % из «гадостей». Позже, когда Ваши требования к себе любимому будут только ужесточаться, соотношение должно сокращаться: 90/10, 95/5.
Только при соблюдении этих простых правил «читмил» будет приносить Вам пользу и вовсе не будет похож на дни слепого обжорства.