Некоторые горе-диетологи утверждают «если хочешь похудеть – откажись от еды после 18.00». Однако ограничения в питании или чего хуже голодовка никак не помогут в борьбе с лишним весом, а наоборот только усугубят ситуацию, замедлят обменные процессы. На сегодняшний день все большее количество специалистов в сфере здорового питания сходятся во мнении, что есть вечером нужно, но только определенные продукты. Лишний вес от ночных перекусов может образоваться только в случае неконтролируемого употребления пищи. Правильное питание в вечернее время наоборот способствует потере объемов и сжиганию жира. Единственный очень важный нюанс – не переедать непосредственно перед самим сном. Лучше всего предварительно спланировать ужин.
Почему нам хочется кушать вечером?
Наверное, каждый худеющий замечал, что вечером просыпается особо зверский аппетит. Объясняется это явление очень просто. Мы в течении дня сталкиваемся с трудностями, получаем определенную долю нагрузки. Чтобы немного снять стресс, побороть образовавшийся упадок сил организму необходимо насытиться питательными веществами. Еда – способ получить энергию за короткий промежуток времени.
Также организм в вечернее время готовится к тому, что будет длительный перерыв в еде. Таким образом, начинает действовать защитная реакция.
Как побороть чувство голода ночью?
Если Вы начнете придерживаться рациона правильного питания и будете ужинать умно, то чувство голода не должно вернуться к Вам ночью. Однако если все же такая ситуация произошла, и Вы просто не можете уснуть, находясь в плену мучений голодом, тогда попробуйте перехитрить организм.
1. Стакан воды. Вода – не калорийна, но она прекрасно заполняет желудок человека, создавая фиктивное ощущение сытости. Если на улице тепло, можете добавить в воду немного льда. Некоторые диетологи также утверждают, что холодная вода не только уменьшает аппетит, но и помогает в борьбе с лишними килограммами, так как организм тратит на ее нагрев определенное количество энергии.
2. Травяной чай. Ромашка, мелисса, прочие целебные растения расслабляют, настраивают на отдых и покой. В случае бессонницы поможет теплое молоко с ложечкой меда.
Продукты, которые помогут похудеть во время сна
Время для сна, а Вас одолевает голод? Значит нужно перекусить, но чем-то не калорийным, тем, что принесет пользу организму и хорошее настроение. Для небольшого вечернего перекуса прекрасно подойдут:
ягоды и фрукты, такие как: груша, грейпфрут, яблоко, апельсин. Они прекрасно утоляют голод и придают организму чувство сытости. Этими фруктами Вы не сможете превысить суточную норму потребляемых калорий. Однако это не означает, что нужно есть их без остановки. Все должно быть в меру. Частое их употребление может привести к повышению уровня сахара в крови;
морепродукты. Незначительная порция морепродуктов поможет справиться с голодом, насытит организм и никак не станет преградой для нормального ночного отдыха в будущем;
молочные продукты. Важно, чтобы то, что Вы покупаете в магазине или на рынке было свежим и натуральным. Некачественные молочные продукты содержат различные добавки, а также большое количество сахара, что вредно для организма. Натуральный кефир и молоко наоборот богаты кальцием, который полезен как для организма и процесса пищеварения в целом, так и для крепости ногтей и костей. Кроме того, после таких продуктов как кефир и йогурт не чувствуется тяжесть в желудке;
овощи. Залог долгой и счастливой жизни – свежие овощи в рационе питания. За счет них организм насыщается витаминами и налаживается метаболизм. Можете выбрать овощи на свое усмотрение, но кушайте их малыми порциями. Рекомендуется не использовать масло в качестве заправки. Отдайте предпочтение соку лимона;
рыба. Для вечерних перекусов выбирайте рыбу нежирных сортов, например, хека, треску, щуку. В такой рыбе содержится большое количество белка и очень мало жира;
индейка, курица. Употребляйте мясо птицы без шкурки. Из этих продуктов Вы получите долю витаминов А, В, Е. Курица и индейка имеют очень маленький процент углеводов, поэтому никак не отразятся на Вашей фигуре, а наоборот поспособствуют спокойному сну и поддержанию обменных процессов в норме.
Не злоупотребляйте перекусами незадолго до сна. Питайтесь правильно в течении дня и тогда ночью голод Вас не побеспокоит!