Плоский подтянутый живот – аксессуар, доступный каждому. Первое, что нужно сделать, чтобы привести свое тело в форму и достичь идеальных пропорций – убрать жировую прослойку. Для этого нужно просто придерживаться правильного здорового рациона питания и заниматься регулярно спортом. Но даже при таком образе жизни есть вероятность, что живот полностью не уйдет и будет назойливо выпирать из-под облегающего платья, как бы напоминая о не идеальности Вашей фигуры.
Проблема кроится в поперечной мышце живота, которая расположена под внутренней косой достаточно глубоко, поэтому во время стандартной тренировки не прорабатывается должным образом. Именно поперечная мышца в ответе за красивый плоский живот. «Вакуум в животе» – одно из самых популярных упражнений, которое помогает поддерживать поперечные мышцы в тонусе. Кроме того, упражнение полезно для дыхательной системы.
Польза упражнения «вакуум»
За счет тренировки поперечной мышцы происходит:
— устранение обвисшего живота, который образовывается за счет не натренированности поперечной мышцы;
— увеличение груди (однако только визуальное);
— поддержание внутренних органов;
— укрепление мышечного корсета, в частности брюшных мышц;
— уменьшение объемов талии, формирование так называемой «осиной талии»;
— избавление от висцерального жира, который имеет способствовать скапливаться на органах;
— укрепление позвоночника, соответственно со временем прекращаются боли внизу спины;
— улучшение работы внутренних органов, благодаря нормализации кровообращения;
— улучшение осанки и походки человека;
Таким образом, выполняя это упражнение у Вас есть возможность не только украсить свой внешний вид, но и укрепить здоровье.
Противопоказания для выполнения упражнения «вакуум»
Не рекомендуется выполнять это упражнение:
— во время или за 7 дней до начала менструального цикла;
— людям, которые имеют такие заболевания: киста, эндометриоз, миомы, любые другие проблемы, связанные с органами малого таза или брюшной полости;
— после родов или во время беременности;
— при наличии нарушений менструального цикла;
— при запорах или проблемах пищеварительного тракта.
Техника и вариации выполнения упражнения «вакуум»
Упражнение необходимо выполнять спустя 4 часа после еды, а лучше на пустой желудок. Техника выполнения упражнения:
1. Держите спину ровно, глубоко вдохните через нос.
2. Выдохните абсолютно весь воздух, одновременно постепенно втягивая живот.
3. Задержитесь в таком положении, как можно сильнее напрягая пресс. Пупок нужно как бы подтянуть к позвоночнику. Рекомендовано находиться в таком положении в течении 20 секунд. Со временем можете увеличивать количество времени.
4. Вернитесь в исходную позицию, при этом медленно вдыхая воздух. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение «вакуум» должно выполняться минимум 5 раз в неделю. Как и в любых занятиях здесь очень важна регулярность. Занимаясь систематически заметный результат проявится уже спустя месяц.
Помимо такого классического варианта выполнения упражнения «вакуум» также можно выполнять:
— на спине лежа;
— на стуле сидя;
— на четвереньках.
Упражнение «вакуум» в совокупности с другими физическими нагрузками и правильным питанием принесут максимальный эффект. Также можете выполнять облегченный вариант упражнения просто в течении дня. Особенно полезно тем, кто имеет сидячую работу и мало двигается. Просто сидя на работе контролируйте себя, можете не задерживать дыхание, просто немного втяните живот. Позже такая практика войдет у Вас в повседневную привычку, Вы научитесь держать живот и более быстрыми темпами добьетесь желаемого. Однако переусердствовать тоже не стоит. Слишком частое втягивание живота может привести к смещению внутренних органов.
Лучше начинать пробовать выполнять упражнение на спине лежа или же стоя. Намного сложнее повторить технику выполнения сидя или на четвереньках. Поэтому отложите последние два варианта на потом.
Как начать здоровый образ жизни? EGOISTE поможет вам с переходом на фитнес-питание и уход за собой. Ознакомьтесь с материалами: 👉 Питание | Тренировки | Уход за собой