С возрастом многие становятся более пассивными: прогулки заменяются поездками на машине, а физическая активность отходит на второй план. Женщины после 30 часто считают, что вернуть молодость и стройность уже невозможно. Однако это заблуждение. После 30 мышечная масса начинает снижаться, а тренироваться в 30 лет становится необходимыми для поддержания здоровья и красоты. Регулярные занятия спортом помогают укрепить мышцы, ускорить метаболизм и сохранить фигуру.
Удобно использовать такой инструмент как чеклист. Он позволяет упорядочить мысли и грамотно выстроить план действий.
Как составить чеклист?
Старайтесь все пункты выполнять поочередно, ничего не упуская. Планирование может занять неделю, две и даже месяц. Ничего страшного в этом нет, важно подходить к этому делу осознанно и ответственно.
1. Заведите отдельный блокнот, в который Вы будете записывать все свои эмоции и впечатления от проделанной работы во время тренировок. Первую страницу посвятите причинам, благодаря которым Вы решили пойти в зал и заняться своим телом. Абсолютно нормально, если Вы не преследуете какую-то конкретную цель, она может сформироваться в процессе. Для Вас самое главное то, с чего Вы начинаете.
2. Смиритесь с тем, что на подготовку к нагрузкам и интенсивным тренировкам Вам понадобится время. Научитесь чувствовать свое тело и его потребности. Ведь если Вы до 30-ти лет ничем не занимались, а тут решили внезапно ворваться в мир спорта, то Вам в первую очередь необходимо научить свое тело двигаться правильно.
3. Пересмотрите свой график. Раньше в Вашем распорядке дня не было времени для спорта, теперь же необходимо его выделить. Оптимальное количество занятий – в неделю 2 раза по часу.
4. Пройдите обследование у врача. Важно проверить суставы, кровь и работу сердца. После этого будет понятно, какая нагрузка Вам подойдет.
5. Определитесь с тренером. Профессиональный тренер научит Вас двигаться, проконтролирует правильность выполнения упражнений и составит уникальную программу с учетом Ваших потребностей и возможностей.
6. Не начинайте с групповых занятий. Если Вы вообще никогда не занимались спортом, то лучше начните с персональных тренировок. Во время групповых программ тренер не всегда имеет возможность следить за каждым занимающимся. А залог успеха как раз кроется в правильно выполненной технике.
Все записывайте в блокнот и вычеркивайте сделанные пункты. Таким образом, Вы не потеряетесь в своих записях и сможете отслеживать свой прогресс.
Составляющие красивой фигуры после 30-ти
1. Режим. Организму в любом возрасте необходимо время на восстановление. Здоровый крепкий сон просто обязателен.
2. Питание. Питание должно быть сбалансированным. Забудьте о диетах, они наоборот только замедлят обменные процессы, в результате чего вес вернется обратно, как только Вы вернетесь к старому образу жизни.
3. Тренировки. Вне зависимости от того, сколько Вам лет необходимо, чтобы тренировки состояли из силового блока и кардио нагрузок. Силовые занятия способствуют развитию мышечных тканей и формированию фигуры. В то время как кардио нагрузка направлена на жиросжигание и нормализацию работы сердечно-сосудистой системы.
4. Периодичность. Если тренироваться в 30 лет много – организм будет истощен, мало – не увидите результат. Оптимальное количество – 2-3 раза в неделю.
5. Массажи. Массаж может выступать в качестве «ускорителя», так как помогает быстрее избавиться от токсинов в организме и построить красивую подтянутую фигуру.
Какие тренировки подойдут женщинам после 30-ти?
Многие спортсмены утверждают, что женщинам после 30-ти лучше всего начинать с силовых тренировок. Объясняют они это тем, что с возрастом мышцы стареют. Именно поэтому происходит потеря функциональности, силы и мышечной массы, что лишает наше тело молодости. За счет снижения синтеза белка, тело теряет свою былую упругость и формы.
Силовые нагрузки позволяют увеличить мышечную массу. Они не сделают Вам огромную мускулатуру, а только лишь помогут откорректировать фигуру и оформить прекрасный силуэт, вот почему тренироваться в 30 лет нужно начинать как можно скорее, если вы еще не начали.
Платформа о здоровье и фитнесе EGOISTE. Мы предлагаем программы тренировок и питания для достижения баланса тела и разума. Исследуйте разделы: 👉 Тренировки | Питание | Мотивация