Можно назвать массу причин, по которым хочется пропустить занятие, отложить поход в спортзал и просто лежать не двигаясь. Иногда такое состояние приходит в следствие переутомления, стрессов на работе, но зачастую это банальная лень, которая мешает нам развиваться, совершенствоваться и двигаться дальше. Что делать в таком случае и стоит ли пропускать тренировку?
Почему может появляться нехватка энергии и что делать в таком случае?
Рассмотрим возможные случаи, почему человек может чувствовать себя слабым и не способным заниматься спортом, если, конечно, причина не в лени.
1. Плотный график занятий. Для того, чтобы достичь хорошего результата вполне достаточно заниматься 3 раза в неделю по часу. Также можно дополнить свои тренировки занятиями аэробикой 2 раза в неделю по пол часа. Если Вы будете заниматься чаще, то скорее всего через какое-то время просто упадете от переутомления.
2. Чрезмерная продолжительность. Длительные и энергичные тренировки никуда Вас не приведут. Занимайтесь с умом, чередуя нагрузку и наращивая ее.
3. Большие веса. Проконсультируйтесь с тренером перед тем как начнете работать с весом. Если возьмете слишком большой вес, только навредите себе и получите травму.
4. Неправильное питание. Причиной стабильной усталости, сонливости и прочего может быть недостаток питательных веществ, витаминов и минералов в организме. Кушайте не менее 4 раз в день. Устраивайте небольшие перекусы после тренировок и за 2 часа до занятия.
5. Недостаток углеводов. Питание должно быть сбалансированным. Добавьте в свой рацион злаки, фрукты, овощи, немного орехов, масла.
6. Большое количество работы, дел. Если у Вас нервная сложная работа, параллельно занимаетесь, например, танцами или гимнастикой, то в таком случае не удивительно, что Вы испытываете недостаток энергии. Попробуйте помочь себе исправив рацион питания и упорядочив дела.
7. Неполноценный сон. Включите в свой распорядок дня время для дневного сна. Всего лишь 20 минут несколько раз в день, и Вы будете чувствовать себя в разы лучше и бодрее.
Как избежать тренировок через силу?
Некоторые спортсмены очень гордятся тем, что могут заниматься через силу, вопреки сумасшедшей боли и усталости. Но даже не каждый профессиональный спортсмен может выдержать такой ритм. Ведь здесь идет нагрузка не только физическая, но и психологическая.
Переутомление – это всегда стресс, поэтому очень важно тренироваться рационально, чередуя нагрузку. Именно умеренные тренировки позволяют поддерживать в себе силы для нормальной жизнедеятельности.
Если Вы чувствуете, что вот-вот сдадитесь, что нет сил идти дальше и это не потому, что Вам просто лень или не хочется выходить из дома в дождливую погоду? Остановитесь, посвятите день себе, помогите своему организму восстановиться, набраться сил и только тогда возвращайтесь к занятиям. Но стоит также научиться чувствовать и понимать свое тело и его потребности. Различать простое чувство слабости, которое следует перебороть и полный упадок сил, изнеможение. Прислушивайтесь к себе и своему организму.
Полезные советы
Если Вы совсем близки к цели, но чувствуете, что сорветесь, попытайтесь сделать следующее:
контролируйте питание. Кушайте в достаточном количестве белки и витамины. Вы должны ежедневно тратить калорий больше, чем потребляете;
думайте позитивно. Постоянно думайте о том, что Вы станете лучше, если все-таки пойдете в зал, позанимаетесь. Настраивайте себя на успех и тогда он непременно придет к Вам;
разнообразьте тренировки. Если изо дня в день выполнять одни и те же упражнения, то в скором времени тренировки перестанут приносить удовольствие. Попробуйте что-то изменить, внести новое, попросите совета тренера.
Не забывайте о настроении! Вам должно нравиться то, что Вы делаете, тогда и результат не заставит себя долго ждать, а Вы будете ощущать бодрость и легкость в течение всего дня!