Как много женщин страдает от лишнего веса, от собственных угрызений совести и недовольства из-за уродливого отражения в зеркале?! В мире столько соблазнов: жирная еда, сладости, алкоголь. И кажется ничего не происходит, Вы всегда в одной поре. Но вес почему-то предательски растет, объемы талии увеличиваются, а самооценка падает все ниже. 2, 5, 10 лишних килограммов, дальше ожирение и неспособность жить нормальной жизнью активного человека. Кстати, ожирение уже давно признали болезнью, которой подвергаются как женщины, так и мужчины. Что же делать человеку с большим лишним весом? Как тренироваться, чтобы не навредить себе же самому. Попробуем в этом вопросе разобраться.
Причины появления лишнего веса
Лишний вес – это результат влияния на человека окружающей среды, пищевых и социальных привычек, культуры, образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Не только калорийность продуктов влияет на Ваш вес, но и множество иных факторов.
К основным причинам ожирения можно отнести:
1. Переедание. Очень часто человек не в состоянии контролировать себя, свои действия и поступки. Набивание живота едой ведет к накоплению жира, который откладывается на внутренних органах, под кожей и влияет на работу сердца.
2. Замедленный метаболизм. При медленном обмене веществ пища просто не успевает перерабатываться, что ведет к лишним отложениям.
3. Отсутствие физической активности. Благодаря современным технологиям спорт в жизнях людей стал занимать второстепенную позицию. Из-за отсутствия физической активности уходит мышечная масса, обмен веществ замедляется, а жировой слой растет.
4. Диеты. Люди ошибаются, полагая, что с помощью диет и ограничений в питании можно сбросить вес. Когда Ваш организм недополучает необходимое количество калорий, он начинает активно формировать жировые ткани. Именно такая его защитная реакция позволяет людям прожить без еды порядка 2 месяцев.
5. Социальные факторы. Ежедневно мы подвергаемся стрессам, испытываем полный спектр эмоций, начиная от безудержного веселья и заканчивая гневом, тревогой. В моменты, когда человек испытывает боль, усталость, он начинает кушать те продукты, которые вызывают в нем радость. Чаще всего это что-то из разряда вредных углеводов. Постоянные заедания стресса в комплексе с отсутствующей активностью, ведут к лишним килограммам.
С чего начать процесс похудения?
Наличие лишнего веса свидетельствует о том, что на данный момент в организме происходит одновременно множество процессов: формирование жировых отложений, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, образование целлюлита. Главная рекомендация человеку с большим лишним весом – худеть мягко и медленно. Пользуйтесь такими основными правилами:
1. Пейте больше воды. Можете начать с 4 стаканов, ежедневно немного увеличивая количество. В конечно итоге Вам нужно прийти к 8 стаканам в день.
2. Откажитесь от так называемых продуктов – пустышек. Таких, например, как соусы, колбаса.
3. Приведите в норму свои эмоции и психическое состояние.
4. Выделите в своем графике хотя бы час на занятия спортом. И даже если у Вас по плану сегодня нет зала, проведите это время на свежем воздухе, прогуливаясь в парке.
5. Кушайте овощи и фрукты. Клетчатка поможет восстановить метаболизм и очистить организм.
6. Спите не менее 8 часов давая своему организму время на восстановление.
7. Питайтесь мелкими порциями, всегда будьте сытыми.
Главные правила фитнеса для людей с лишним весом
Делайте все постепенно! Если Вы ранее никогда не занимались спортом, тогда начните с элементарного. Просто понемногу увеличивайте количество физической активности. Как утверждают врачи, сначала нужно перестроить свою сердечную систему. Попробуйте походить в бассейн или поупражняться ездой на велосипеде. Позже можете приступать к силовым занятиям.
В начале пути Ваши тренировки могут длиться и вовсе порядка 20 минут. Не спешите сразу же хвататься за большие веса. Лучше простые упражнения немного усложните, например, делайте отжимания от скамьи.
Не перетруждайте себя. Если ощущаете какой-либо дискомфорт или усталость – остановитесь!
Силовые упражнения для людей с большим весом
Не забывайте делать разминку, чтобы перед основным занятием Ваши мышцы успели разогреться и были готовы к активной работе. Затем выполняйте силовой блок:
1. Приседания. Облегчите простое упражнение использовав скамью. Станьте к ней спиной на расстоянии в 30 сантиметров, приседайте, опуская ягодицы на скамью. Руки держите перед грудью, корпус немного наклоняйте вперед.
2. Скручивания пресса. Лягте спиной на гимнастический коврик, согните колени, за головой вытяните руки. Выполняйте скручивания, руками дотягиваясь до пола на уровне стоп. Затем вернитесь в исходное положение.
3. Обратные отжимания. Ладонями упритесь в скамью, пятками в пол, выпрямите руки, таз опустите вниз, ноги вытяните вперед. Таким образом, Вы как бы расположены корпусом в воздухе, спиной к скамье. Сгибайте локти, опуская тело все ниже и ниже. Затем возвращайтесь в исходное положение.
Не спешите, делайте все в удобном для Вас темпе. Обязательно следите за дыханием и техникой выполнения упражнений. Для своей же безопасности лучше обратиться к профессиональному тренеру. Прогрессируйте и регулярно наращивайте нагрузку.