Сегодня делали на тренировке становую тягу, а теперь болит спина? Атлеты достаточно часто сталкиваются с такими неприятностями. Здесь важно не отложить решение проблемы «на потом» или на полку всем известного «само как-нибудь пройдет», а разобраться в причинах возникновения болей и в способах профилактики.
Почему становая тяга опасна?
Становую тягу относят к разряду так называемых опасных упражнений. При выполнении основная нагрузка идет на спину. Когда Вы поднимаете большой вес, происходит давление на позвоночник, что в свою очередь ведет к повреждениям межпозвоночных дисков и позвонков.
Кроме этого позвонки могут смещаться, вызывать защемление нервов и разрушение тканей межпозвоночных дисков. И давайте не будем забывать, что в этой же области расположен спинной мозг. Настоятельно рекомендуем при малейших болях в области поясницы всегда сразу же обращаться к врачу.
Причины травм спины
Чтобы избежать ошибок и нежелательных травм необходимо следовать правильной технике выполнения упражнений. Причины, по которым могут возникнуть болевые ощущения в области спины:
1. Неправильное положение спины. Очень часто неопытные атлеты в силу отсутствия должных знаний округляют поясницу, стараясь поднять как можно больше килограммов за раз. Не пытайтесь прыгнуть выше своей головы. Нагрузку необходимо наращивать, а не хвататься без предварительной подготовки за большие веса.
2. Неправильный хват. Разнохват – причина травм и болей в спине. Старайтесь использовать при выполнении упражнения лямки или классический хват.
3. Движения рывками. Делая рывки может быть и легче поднять большой вес, но ни к чему хорошему это в конечном итоге не приведет.
4. Неправильный прогиб спины. Делая прогиб Вы рискуете нанести вред мышцам и суставам. Становую тягу необходимо выполнять с едва согнутыми ногами, держа спину ровной и назад отведенными лопатками.
5. Нарушения техники безопасности. Некоторые спортсмены пренебрегают элементарными правилами и не используют экипировку, а ведь она обязательна.
6. Слабый тонус мышц. Необходимо делать разминку перед тем как приступите к становой тяге.
7. Чрезмерная нагрузка. Не поднимайте большие веса, чтобы не сорвать поясницу.
Занимайтесь под тщательным контролем Вашего персонального тренера, чтобы избежать негативных последствий.
Виды травм при становой тяге
Вышеперечисленные причины приводят к таким видам травм:
— разрыв связок, образование гематом;
— растяжение связок;
— межпозвоночная грыжа;
— смещение позвонков;
— перелом позвонка.
После упражнений такого плана Вы должны давать своему организму время для отдыха. В противном случае даже маленькое растяжение может привести к износу тканей позвоночника.
Профилактика травм спины
Во избежание травм необходимо:
1. Соблюдать технику выполнения упражнений. Тщательно следите за низом спины, за движениями, которые совершаете. Если у Вас мало опыта и чувствуете, что не готовы к самостоятельному плаванию, тогда обязательно обратитесь к тренеру.
2. Контролировать нагрузку. Берите вес только по своим силам. Если собираетесь делать становую тягу, тогда больше в этот день не делайте другие упражнения на спину.
3. Делать разминку. Мышцы должны быть хорошо разогреты. Используйте также пустой гриф.
4. Добавить в тренировку подтягивания. Они подтянут мышцы и избавят от травм в будущем.
5. Укреплять спину.
6. Давать своему организму время на отдых.
7. Равномерно работать над всеми группами мышц.
Новичкам лучше вообще не приближаться к зоне больших весов. Сначала Вам нужно укрепить спину, подготовить физическую форму и только потом приступать к изучению становой тяги.