Удобная, многофункциональная, компактная и легкая, фитнес резинка незаменима не только в вашем домашнем тренинге, на отдыхе, но так же активно применяется и на тренировках в зале.
Что такое фитнес резинки?
Последнее время все больше людей по всему миру включили в свою систему тренировок упражнения с резинками. Они бывают разные по толщине и, соответственно, сопротивлению, поэтому подходят для разных целей и комплексов упражнений.
Разновидностей резинок — огромное количество, это и резиновые петли (жгуты), и эспандер-кольцо, и мини-лента, и эспандер для ног, и мини бенд, и резистанд бенд или луп, и эластичная лента.
Кому подходят тренировки с фитнес резинками?
Главное преимущество фитнес резинок в том, что заниматься с ними могут все. Грамотный подбор упражнений, в зависимости от ваших целей, поможет укрепить здоровый мышечный корсет, улучшить осанку, изолированно проработать нужные мыщцы рук и ног, и самое главное — научиться их активировать, что так важно в силовом тренинге.
Фитнес резинки отлично удовлетворяют потребности в мужском, женском, и даже детском фитнесе, добавляют нагрузку и разнообразие в пилатес, функциональный тренинг, расширяют возможности в стретчинге.
Противопоказания занятий с фитнес-эспандерами
Из всех возможных видов тренировок занятия с резинками — одни из самых безопасных, и даже подойдут тем, кому противопоказаны упражнения с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник, коленные суставы и т.д.
Если вам в принципе разрешены легкие нагрузки, вы выждали послеоперационный и постравматичный период, занимайтесь на здоровье. Единственное условие — «нет» открытым ногам, незажившим ранам, дерматитам и другим кожным проблемам. За счет давления, трения и контакта с резиной, могут усугубиться вышеперечисленные проблемы. Но даже, если кожа в порядке, выбирайте длинные брюки или лосины для занятий с резинками, а в беременность и первые дни цикла исключайте упражнения на пресс.
Можно ли заниматься с ними в тренажерном зале?
Одна из главных функций резиновых жгутов в зале — поддержка при подтягиваниях к перекладине. Благоларя этому, вы можете делать подтягивания даже если они вам пока физически недоступны. Резинка крепится к турнику, а ее свободное кольцо поддерживает колени, дотягивая таким образом то, что не дотянули ваши руки.
Так же этот инвентарь широко используется в тягах у шведской стенки, для усиления нагрузки на трх и просто как добивка в сэте на определенную группу мышц.
Основные упражнения с резинкой
Главные упражнения, конечно же, это — тяги. Резина и мышцы создают сопротивление, которое равно поднятию определенного веса, в зависимости от плотности.
Для верхней части тела — это идеальная нагрузка, которая включает в работу руки, плечи, спину, кор, где даже изолированное упражнение превращается в функциональное, потому что весь корпус включен в работу. Экспериментируйте, чередуя тяги горизонтальные, к груди и поясу, одной рукой, фронтально и боком.
Особенного внимания заслуживает также комплекс упражнений для живота, бедер и ягодиц. Заставить гореть ваши ягодичные и внутреннюю поверхность бедра очень просто — достаточно выполнить простой сэт с резинкой, стоя на одном колене с упором на локти и поднимая второе в разных вариациях. Второе прекрасное упражнение и для новичков, и для подготовленных — это разведение ног, лежа на спине. Всего лишь благодаря разным резинкам вы можете превратить легкое упражнение в непосильно тяжелое.
Выводы
Если вы задаетесь вопросом, для чего нужна фитнес резинка, просто попробуйте! Сделав несколько качественных повторений, вы уже сможете почувствовать, как включается в работу весь мышечный корсет. Особенно хороши занятия с резинкой для пресса, ведь для того чтобы создать хорошее сопротивление, нужно сгруппироваться всем телом, а это, в первую очередь, мышцы кора. Поэтому получается, что каждое упражнение с резинками для фитнеса прорабатывает пресс.