Бег – это неотъемлемая часть занятий спортом. Кардио нагрузка присутствует во всех направлениях спорта, так как прекрасно развивает работу сердечных мышц, улучшает выносливость и силу.
К сожалению, бег далеко не каждому полезен и может вызывать болевой синдром, справиться с которым не всегда возможно самостоятельно. Именно таким людям и посвящена сегодняшняя статья, так как мы раскроем секрет, почему болят колени и что с этим делать.
Почему болят колени?
Боли в коленях могут отличаться как по своей природе возникновения, так и по ощущениям, которые Вы испытываете. Могут быть:
— боли суставов;
— боли, связанные с нарушениями или повреждениями связок;
— боли, вызванные повреждениями сухожилий.
Каждая тренировка – это огромный стресс для организма, а каждая пробежка – невероятная нагрузка на колени. Каждый шаг – удар, что волнами перекатывается от коленного сустава вверх к позвоночнику. Именно с этим фактом связана рекомендация для полных людей не заниматься беговыми упражнениями, так как они больше остальных подвержены травмам в связи с давлением большого веса на ноги.
Хочется спросить: почему именно коленному суставу достается больше остальных, ведь основная нагрузка приходится на голеностоп? Секрет кроется в физиологии крепления костей. Во время пробежки голеностоп получает нагрузку равномерно, в то время как колено из-за своего неестественного угла нагрузки больше подвергается травмам. Конечно, боли в коленях могут быть вызваны не только самим бегом, но и другими перегрузками атлета, например, приседами.
Может также возникнуть другая ситуация – колени болят не во время бега, а уже после занятия. Наш организм постоянно подвержен стрессу. В таком состоянии, он выбрасывает гормоны адреналина в кровь. Сам адреналин работает как стимулятор, но что самое важное – имеет болеутоляющий эффект. Именно поэтому Вы можете не чувствовать боль во время занятия, но это не избавляет Вас от нее после тренировки. К тому же по завершению занятия в организме начинаются восстановительные процессы, что также может спровоцировать развитие болевого синдрома.
Профилактика болей в коленях при беге
Намного легче справиться с болью, зная очаг ее возгорания. Если боль уже возникла необходимо сразу же нейтрализовать само упражнение, которое привело Вас к ней. Далее необходимо использовать бандаж для коленей и обязательно приобрести правильную обувь для бега. В действительности только наколенный бандаж и обезболивающие могут ослабить неприятные ощущения и дать возможность продолжать тренировку. Но стоит помнить, что бандаж очень сковывает движения и скорее всего Вы уже не сможете развить хорошую скорость при беге.
Вы всегда можете обезопасить свои тренировки:
1. Выбирая хорошую обувь для занятий. Она должна быть амортизирующей, чтобы во время бега весь основной удар брала на себя подошва обуви, а не Ваши колени и суставы.
2. Принимая витамины. Кальций помогает укрепить кости. Часто спортсмены испытывают недомогания, их организм ослабевает в период сушки, возникает чувство перетренированности. Эти проблемы необходимо решать сразу же, принимая минерально-витаминный комплекс. Таким образом, Вы наладите работу организма и сможете заниматься в дальнейшем более безопасно.
3. Занимаясь используя коленный бандаж. Он поможет Вам сохранить связки, сухожилия и справиться с любой вертикальной нагрузкой.
4. Используя возможность временных перерывов. Если Вы знаете о своих проблемах с коленями, то старайтесь чередовать виды упражнений. Бег можно на некоторое время заменить эллиптическим тренажером, например.
5. Регулируя интенсивность бега. Не обязательно бежать с максимальной скоростью, ставить новые рекорды. Чередуйте интенсивность бега, и Вы получите здоровые колени и новые хорошие результаты.
6. Принимая специальные препараты. Существуют препараты, которые способствуют укреплению связок и суставов. Однако перед началом их приема рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом.
Занимайтесь безопасно, прислушиваясь к своему организму!