Некоторые люди, особенно начинающие спортсмены жалуются на проблемы со сном после активного дня или тренировки. Есть даже случаи, когда после первых тренировок по кроссфиту люди попросту не могут уснуть, ворочаясь всю ночь. С чем связано отсутствие сна и как решить этот вопрос?
Причины возникновения бессонницы
Давайте разберемся в причинах бессонницы, предварительно рассмотрев природу ее появления у спортсменов. Бессонница представляет собой такое состояние, при котором организм испытывает повышенную возбудимость и не способность заснуть вовремя.
Однако бессонница не обязательно должна быть связана именно с усталостью. Может быть Вы наоборот недостаточно утомились, а пытаетесь успокоить свой организм и склонить ко сну уже в 8 вечера.
Если все-таки мы говорим о спортивном виде бессонницы, то такое состояние может быть вызвано реакцией организма на интенсивную нагрузку. Подумайте сами. Вы целый день работали, позже пошли в зал, разогнали свой застоявшийся метаболизм. Организм затратил большие ресурсы на то, чтобы справиться с нагрузкой. К тому же он не понимает, когда закончится тренировка, поэтому некоторое время еще продолжает работать на пределе своих возможностей, параллельно справляясь со стрессом.
Однако в целом все причины бессонницы можно поделить на несколько групп:
Стрессы. К стрессовым причинам относится сама тренировка и все последствия от перегрузки организма.
Физиологические. Внутренняя активность, неизрасходованная энергия, нервная возбудимость – все эти факторы могут послужить развитию бессонницы.
Химические. Побочные эффекты от приема различных спортивных препаратов. Будьте внимательны, когда начинаете пользоваться тем или иным спортивным питанием. Никто не застрахован он побочных эффектов, поэтому слушайте свой организм.
Способы нейтрализации бессонницы
Вышеуказанные советы в большей степени носят ознакомительный характер. Если бессонница Вас не оставляет, немедленно обратитесь к врачу за профессиональной консультацией. Возможно секрет Ваших проблем кроется в совершенно другом аспекте. Наши же рекомендации очень просты и их способен выполнить абсолютно любой человек.
1. Приведите в порядок свой режим дня. Вам необходимо приучить свой организм ложиться и просыпаться в одно и то же время. Со временем он сам начнет вырабатывать мелатонин как раз к необходимому на то времени.
2. Старайтесь не пользоваться предтренировочными комплексами. Их использование дает мизерный прирост мышц, но при этом оказывает значительный побочный эффект.
3. Пользуйтесь тренировочным дневником. Используя свои собственные записи Вы сможете контролировать нагрузку и распределять ее грамотно. Таким образом, ежедневно Вы будете подвергать свой организм одному и тому же уровню стресса, сохранив при этом нервную систему.
4. Не начинайте пить снотворное. Как только Вы от него откажитесь, бессонница вернется к Вам в еще худшем своем проявлении.
Важно понимать источник появления бессонницы у Вас. Как только Вы осознаете причины, сможете контролировать процесс. Еще один секрет – всегда планируйте тренировку в зале за 6 часов до сна. Таким образом, Вы избавите себя от мучений перед сном, так как за это время Ваш организм успеет вернуться в нормальное свое состояние.
Помните, что бессонница не всегда связана именно с тренировкой. Вспомните тщательно свой день. Чем занимались, сколько работали, сколько поспали накануне, пили ли Вы кофе перед сном. Определив источник проблемы, Вы сможете решить и саму проблему.