Многие люди в погоне за красивым телом мучают себя диетами, ставят ограничения в питании, потом все-равно срываются, заедают стресс, винят себя за содеянное и, таким образом, попадают в собственноручно созданный замкнутый круг.
Сейчас все чаще среди рекомендаций диетологов можно услышать фразу «научитесь понимать свое тело и его потребности». Что это значит?
Все дело в том, что с каждым днем популярность набирает интуитивное питание, которое, возможно, и не всем подходит, но все же способно принести хорошие результаты.
Суть интуитивного питания
Этот метод преображения тела пришел к нам из Запада. Разработал систему интуитивного питания Стивен Хоукс. Доктор достаточно длительное время страдал от лишнего веса, испробовал огромное количество диет, мучал себя голоданиями. Но все его попытки похудеть ни к чему не приводили. Даже когда он сбрасывал вес, килограммы очень быстро возвращались. Тогда молодой человек разработал методику интуитивного питания, которая помогла ему потерять 22 килограмма и не набрать их снова.
Существует одно очень важное отличие между диетой и интуитивным питанием. Во время диеты Вы ограничиваете потребности своего организма, Вы питаетесь так, как Вы решили, как вроде бы «правильно». Такие ограничения и приводят к срывам, дальнейшим перееданиям. Питаясь интуитивно Ваша главная задача – удовлетворить желания Вашего организма. Ведь согласитесь, кто как не сам организм лучше всего знает, что нужно ему именно сейчас, в эту минуту.
Мифы об интуитивном питании
Те, кто не очень хорошо разобрались в вопросе как это работает склонны оправдывать свои поздние ужины, фастфуд и сладкое интуитивным питанием, утверждая, что того требовал организм. Давайте разберем несколько основных мифов, которые приписывают интуитивному питанию.
Питаясь интуитивно можно все. Некоторые понимая, что есть можно действительно все начинают изо дня в день питаться сладостями, чипсами, мучными изделиями. Итог такого питания: значительный плюс на весах. В чем ошибка? Важно понимать границу между состоянием, когда Вы голодны и когда Вы сыты. Да, Вы можете иногда позволить себе конфету, пончик или сладкий кофе, но только тогда, когда того действительно требует Ваш организм. Не пытайтесь заглушить свои эмоции или скуку едой.
Подмена понятий интуитивного питания. Другие же думают, что интуитивное питание – это та же диета, только здесь можно позволить себе продукты немного калорийнее. Например, на завтрак не просто овсянку можно съесть, а даже что-то в нее добавить. Однако это в корни неверное суждение. Такое питание не будет ничем отличаться от той же диеты. Кого тогда Вы обманываете?
Контроль калорийности как смысл интуитивного питания. Потребление углеводов строго только до обеда, маленькие порции – это все не работает. Вы должны съесть столько, чтобы по итогу у Вас не было ни чувства голода, ни чувства, что переели.
Принципы интуитивного питания
Чтобы иметь подтянутое тело и при этом всегда быть в хорошем расположении духа необходимо придерживаться всего лишь нескольких основных правил.
Забудьте слово «диета». Усвойте наконец, диеты – зло, которое разрушает Вас как изнутри, так и снаружи. Пока Вы это не поймете, не сможете сконцентрироваться на том, что действительно важно. Вы должны понимать и чувствовать свои потребности.
Не бойтесь голода. Вы не должны терпеть голод и переносить приемы пищи. Как только чувствуете хотя бы малейший намек на голод, сразу же утолите его. Таким образом, Вы избавите себя от перееданий и научитесь дружить с едой.
Прекратите себя контролировать. Если Вы думаете, что питание на 1000 калорий – это похвально, то Вы ошибаетесь. Питайтесь по необходимости Вашего организма, формируя ежедневно полноценный рацион.
Изучайте свои ощущения и чувства. Вы должны научиться распознавать сигналы организма. Обратите внимание, что Вы чувствуете, когда сыты и когда немного голодны. А что, когда очень голодны? Первое время можете останавливаться в процессе еды, чтобы лишний раз оценить чувство насыщенности.
Тренируйтесь для улучшения результата. Старайтесь быть максимально активными и подвижными. Вы должны получать заряд энергии от занятий, а не испытывать упадок сил.
Всегда выбирайте здоровье и учитесь понимать самого себя!