Для чего нужны утяжелители?
Если соблюдать все правила, и тренироваться грамотно, то спорт станет залогом здоровья, а не наоборот.
Физические упражнения позволяют научиться чувствовать свое тело и понимать, что для него хорошо, а что — нет, увеличивают активность и продуктивность, восстанавливают гормональный баланс.
Начинайте заниматься спортом постепенно, и оказавшись в первый или даже в пятый раз в тренажерном зале, не спешите хвататься за гантели, тем более — без контроля тренера.
Для начала стоит определиться, когда нужно использовать утяжелители:
— если вы профессиональный спортсмен, которому важна сила и легкость
— если вы разобрались с техникой, чувствуете изолированно нужные мышцы и умеете их вовремя включать в работу
— если вам хочется получить большую нагрузку при идеальном выполнении текущей, чтобы развить выносливость и силу мышц
— если вам нужен рост мышечной массы
— если вам больше 40 лет
Какими бывают утяжелители?
Для рук. Тренируя руки, можно взять гантели, бодибар, гриф, блин или надеть на запястья утяжелители на липучках. Наибольшее разнообразие в отягощениях вы получите именно для тренировки рук, потому что можете взять любой предмет, а ногой это сделать невозможно. Занимаясь дома или на природе, можете сделать утяжелителем все, что угодно, даже бутылки с водой .
Для ног. Утяжелители для ног удобны и легки в применении, имеют относительно небольшой вес, идеально подходят для самостоятельных тренировок и в зале, и дома. Когда хочется почувствовать свое тело, целенаправленно проработать ягодичные мышцы, или если у вас есть время на короткую тренировку, выбирайте этот вид нагрузки и отягощений.
Польза и вред тренировок с утяжелителями
Перед тем, как взять в руки любое отягощение, нужно иметь ряд обязательных навыков: мышечный контроль, изоляция, понимание работы глубоких мышц и включение их в работу и, конечно, наличие идеально отработанной техники без веса.
Грыжи, растяжения, травмы, послеоперационный и послеродовой период, оп
ущения и температура — конечно, все это табу для поднятия тяжестей.
Комплекс упражнений с утяжелителем
Чтобы понять, как правильно использовать утяжелители, важно попробовать разные веса, начиная с малого. В основе всего — техника, поэтому даже с минимальным весом или без него совсем ваше тело получит прекрасную нагрузку. Когда вы берете в руки отягощение, очень важно еще больше усилить тонус во всем теле и работу глубоких мышц кора, независимо от того, качаете вы руки, ноги или ягодицы.
Упражнения для ягодиц и ног
Лучшие упражнения для ног и ягодиц — это выпады, приседания и махи. Комбинируя их в разном количестве и последовательности, чередуя с отягощениями и без, можно создавать огромное количество эффективных комбинаций. Выполняя выпады и приседы, возьмите в руки гантели, блин или гриф, — и у вас получится прекрасное функциональное упражнение, хоть статичное, хоть динамичное. Если надеть утяжелители для ног, то к выпаду добавьте махи и подъемы колена. Также эффективные известные упражнения с утяжелителями для ног и ягодиц — это отведения, удержания и махи, стоя на одном колене с упором на руки или локти.
Упражнения для рук, плечевого пояса
Как только вы берете в руки любой тяжелый предмет — блин, гриф, гантели, бодибар или даже баклажку с водой и булыжник, работать начинают руки и весь плечевой пояс. Самое главное — выработать в себе навык не поднимать тяжести руками или поясницей, в работу должно включаться все: от ног и ягодиц, до глубоких мышц кора.
Упражнения для груди
Грудные мышцы прекрасно включаются в работу, благодаря разведениям с гантелями, различным тягам и работе с весами. Упражнения на верхнюю часть тела приводят мышцы в тонус, делают рельефные руки, плечи, спину, грудные мышцы визуально подтягивают грудь, а ваш силуэт становится спортивным и ухоженным.
Выбирая себе вес для дополнительной нагрузки на тренировке, учитывайте индивидуальные возможнсти, подготовку, технику и контроль, которыми владеете на сегодня. Не старайтесь нагрузить себя больше — от этого ваш уровень не станет лучше, но риск получить травму есть.