Что есть перед тренировкой, чтобы она была продуктивной?
Следите за тем, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по микроэлементам, принимайте добавки, которые назначены врачом и нужны именно вам по вашим дефицитам (Омега и витамин Д нужны всем и всегда). Отсутствие сил — это не норма и даже не всегда лень, это дефицит необходимых витаминов, которые мы по максимуму должны получать из еды.
Планируя тренировку после ужина, вы должны понимать, что на ужин у вас не может быть кефир с яблоком, но так же и макароны с шоколадкой — очень плохая идея.
Рыба, мясо, яйца на выбор, как белковая составляющая, всевозможные каши — углеводная и обязательно свежие сезонные овощи (около 500 гр в день) для красоты и здоровья. На десерт всегда можно выбрать протеиновый батончик с хорошим составом без сахара.
Профессиональные спортсмены знают, что важно не только качественно тренироваться, но и правильно восстанавливаться.
Для этого важно соблюдать все пункты: питание, сон, питьевой баланс, правильное окончание тренировки, массаж, как лекарство от крепатуры. Разберемся теперь подробнее с каждым пунктом.
Как питание влияет на тренировочный режим?
Первое железное правило — никаких диет. «Неделя на кефире и гречке», «Чередование дня на яблоках, куриной грудке и на рисе», «Питьевой смузи-детокс» , — все это не имеет ничего общего со здоровьем и правильным обменом веществ, а в комплексе с тренировками вообще недопустимо.
Для качественной работы в зале и построения здорового, гармоничного, мышечного тела вам нужны силы.
Сравните свое состояние после завтрака овсянкой (а не дай Бог, еще и с бананом и медом), или яйца + овощи + бутерброд с рыбой и белым сыром на цельнозерновом хлебе и горстью орехов. В первом варианте вы получите резкий скачок сахара в крови, с таким же резким спадом и отсутствием сил, а голод почувствуется уже через часа полтора. Во втором — будете сыты и энергичны до самого обеда, с перерывом 4-5 часов.
Идеальный прием пищи не может состоять только из быстрых углеводов (овсянка, банан, мед), каши очень важны в рационе, но в сочетании с белками и жирами.
Что есть перед тренировкой, чтобы она была продуктивной?
Следите за тем, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по микроэлементам, принимайте добавки, которые назначены врачом и нужны именно вам по вашим дефицитам (Омега и витамин Д нужны всем и всегда). Отсутствие сил — это не норма и даже не всегда лень, это дефицит необходимых витаминов, которые мы по максимуму должны получать из еды.
Планируя тренировку после ужина, вы должны понимать, что на ужин у вас не может быть кефир с яблоком, но так же и макароны с шоколадкой — очень плохая идея. Рыба, мясо, яйца на выбор, как белковая составляющая, всевозможные каши — углеводная и обязательно свежие сезонные овощи (около 500 гр в день) для красоты и здоровья. На десерт всегда можно выбрать протеиновый батончик с хорошим составом без сахара.
Восстановление после тренировки: восполнение сил, калорий, потерянной жидкости
Тренируясь, не забывайте пить воду — такой совет можно прочитать в журналах и услышать от тренеров, последние годы все повторяют эту фразу, как мантру, а новички, не успев начать разминку, уже бегут за бутылкой. Но так ли это, и почему? В организме человека происходят множество различных химических реакций и пища, попадая, создает либо более кислотную, либо щелочную среду. Закисление происходит и благодаря физической нагрузке, вообще диагностику по крови придумали именно для спортсменов, чтобы отслеживать состояние и «густоту» крови при физических нагрузках, и тем самым избежать инсультов и других проблем сердечно-сосудистой системы.
Поэтому в спорте важно пить воду, которую организм так активно расходует. Но есть важное уточнение: на пике пульса этого делать нельзя, максимум один глоток или смочить губы, прополоскать рот. Сделайте хорошую заминку, успокойтесь, отследите, что дыхание пришло в норму — тогда можно пить.
Если цель тренировок — в наращивании мышечной массы, то после нагрузки важно восполнить не только водный баланс, но и калории. Термин «углеводное окно» предполагает период после тренировки, когда организм приходит в себя, а калории еще продолжают сжигаться.
Восстановиться нужно обязательно, и самое главное — хорошо отдыхать после интенсивных тренировок (сон, 1-2 выходных в неделю, грамотный режим).
Заминка — неотъемлемая часть правильной тренировки: когда, сколько и зачем?
После ударной нагрузки мышцам обязательно нужна растяжка и легкие упражнения в качестве заминки. Во-первых, это поможет облегчить крепатуру на следующий день, а во-вторых, поможет поддерживать мышце здоровой и максимально продуктивной. Если вы хотите иметь гармоничное, атлетичное и здоровое тело, обязательно заканчивайте тренировку легким заминочным комплексом (хотя бы элементарные наклоны, выпады и складки).
Как вернуть хорошее самочувствие на следующий день, если крепатура уже случилась?
Восстановление организма после тренировки должно включать в себя не меньше двух следующих пунктов:
— ванна;
— контрастный душ;
— полноценный и здоровый сон;
— легкая активность;
— баня или сауна.
Самое главное в борьбе с крепатурой — это массаж. В фитнес-клубе «Эгоист» представлены различные виды массажа, и мастер сможет подобрать процедуру, которая будет максимально эффективна в вашей ситуации. В сочетании с расслабляющими спа-процедурами эффект усилится в разы, и вы выйдете из массажного кабинета отдохнувшими и обновленными.
Услуги гидромассажа соединяют в себе несколько обязательных пунктов восстановления: расслабляясь в ванне, вы получите нежный массаж проблемных (перетренированных) зон, где боль особо сильная.
Выводы
Восстановление после тренировки поможет вам быть эффективнее и продуктивнее в дальнейшем и самое главное — не растерять мотивацию для занятий спортом. Организуйте себе полноценный сон после тренировки, дайте время для восстановления мышц, и последующие нагрузки вам не страшны.